每天堅持這個動作10秒鐘,你就可能比同齡人活得久!

 

 

 

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每天堅持這個動作10秒鐘,你就可能比同齡人活得久! 觀看人數:16927  

 

太極中有個動作「金雞獨立」

看似簡單,做起來卻不容易

它既能反映一個人的平衡能力

也有神奇的養生功效

閉眼單腿站

你能堅持幾秒

每天早晚站立於平地處,閉上眼睛,兩手自然放在身體兩側(初練者可以兩臂平舉),任意抬起一隻腳,盡量保持身體平衡。一隻腳酸了換另外一隻腳即可。

如果你堅持不了6秒,代表你的平衡力已經相當於快70歲的人,衰老速度大於實際年齡。

健康的女性應當超過12秒,男性超過13秒。

這個動作已經被列入體質監測中的測試項目之一,很多人實際年齡不大,睜眼單腿能穩穩站立,一閉眼卻堅持不了幾秒。

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原理:

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力,它反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器,對各方麵刺激的協調能力。

練習平衡時,如果睜眼進行,通過雙眼和參照物之間的協調找準平衡點,更容易完成動作。

但閉眼練習時,則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節,動作難度會加大,可以使意念集中,取得更好的鍛煉效果。

提醒:

建議老年人先在睜眼狀態下進行練習,然後逐步過渡到閉目練習。

閉目練習平衡難度較大,老年人開始鍛煉時,最好旁邊有人進行保護,或者靠近扶持物進行練習。

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平衡力差

嚴重時可致命

摔倒致死風險增加

眩暈耳鳴

關節更易受傷

反應能力下降

......

5種鍛煉輕鬆提高平衡力:

1、打太極

6個月的太極拳練習,能明顯提高中老年人的平衡力。

建議中老年人可以嘗試打打太極拳,一次半小時,一周3次。

2、赤腳走

赤腳走路時,能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激,提高人體平衡力。

可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走,如果沒有鵝卵石,也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土。

每天1~2次,每次15~20分鐘。

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糖尿病患者不宜。

3、原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動,刺激人體做出平衡反應,達到鍛煉的目的,比如倒著走、走貓步等。

還可以試試原地轉圈法,用3小步在原地轉個圈,根據個人情況轉一兩分鐘,停下來,閉眼靜立半分鐘,然後反向轉。

4、接拋球

身體保持平衡有兩種策略,一是預防性的,比如看到有人要撞過來,大腦提前反應,肌肉緊繃。

另一種是糾正性的,即失去平衡後,大腦才調動肌肉,改變身體姿勢。

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接拋球可以通過鍛煉,增強老人的預防性策略,提高平衡力。

5、練大腦

多採用記數、拚圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練,可以提高大腦的反應速度,減緩神經功能衰退,防止平衡力下降。

此外,在保證膳食平衡的基礎上,適量補充穀類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等,也有助於維護大腦的正常反應能力。

多做這些動作也可延年益壽:

1、搓麵

每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反覆10餘次,至麵部輕輕發熱為度。

搓臉能促進老年人手部和臉部的血液循環,使手指更加靈活,麵部皮膚也能獲得更多營養。

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可以消除疲勞,使麵部紅潤光澤。

2、運目

將眼球自左至右轉動10餘次,再自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

這樣放鬆了眼部肌肉,頭部也會有一種輕鬆感,幫助緩解緊張與煩惱。

3、凝耳

兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清凈,驅除雜念。

中醫認為「腎開竅於耳」,經常按摩耳朵,有助於腎臟的保健和氣血的順暢。還可以試試另外三種按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

4、拉耳垂

用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然後向下拉耳垂15~20次,發熱、發燙為度。

5、提耳尖

用雙手捏住雙耳上部耳輪,適量提拉耳尖,提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩,以微微發熱為度。

6、摩耳輪

拇指位於耳輪內側,其餘四指位於耳輪外側,揉搓2~5分鐘,再往上提揪,以耳部感到發熱為止。

7、提氣

在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升,稍後在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。

注意事項:

可以採用坐位、臥位、站立位進行。

要集中思想,吸氣時收腹,肛門、會陰部緩慢用力上提,憋氣10~15秒鐘,呼氣、放鬆,整個動作為一次。

要注意提肛要到位,吸氣要至臍。

屏氣要持久,吐氣要深長。

可以改善局部的血液循環,也能預防和治療痔瘡。

摩腹:

每次飯後用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。

足心按摩:

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。

中醫認為:「腎出於湧泉,湧泉者,足心也。」

湧泉穴位於足底,是腎經的第一個穴位,在養生、保健、防病方麵有重要作用。

經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

 

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