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再瘦十斤很簡單!教你幾招輕鬆度過瘦身停滯期!!
要了解它然後打敗它!

再瘦十斤很簡單!教你幾招輕鬆度過瘦身停滯期!!

 

 
 

再瘦十斤很簡單!教你幾招輕鬆度過瘦身停滯期!! 觀看人數:60  

 

大家好,今天來跟你說說 教你幾招輕鬆度過瘦身停滯期!再瘦十斤很簡單!

什麼是停滯期?

當身體適應目前的飲食和運動狀態,將攝取的熱量充分吸收利用,並且降低基礎代謝率,

這樣一來,身體的熱量就會達到新的平衡,由最開始的體重和體脂減少到後來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時所說的停滯期。

基本上人體21天形成一個習慣,運動能力也是如此。

當你運動能力一直保持在一個狀態對你身體進行刺激,就會習慣這種刺激自然而然不會產生體重變化。

如何確定自己真的進入停滯期呢?

第一,自己減脂路上為達到良好效果而有減少攝取熱量的行為

第二,積極運動,但是體重卻在一個半月以上沒有變化過。

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總之,就是堅持訓練計劃,也很嚴格的堅持飲食計劃,但是體重卻還是不變。

如何打破停滯期

改變刺激

對於很多通過跑步減肥的人,如果你一直只做一種型別的運動,那我們的身體會對這一類的運動逐步適應,

適應之後,我們相應的消耗會逐步實現經濟化,身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。

平時你只靠同一種有氧運動減肥,如跑步、遊泳,此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動,並且再加入區域性的無氧運動,如仰臥起坐、啞鈴。

提高強度

在減肥停滯期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率,令熱量的消耗提高,

減低人體保護功能對熱量下降的適應性,可以有效縮短“停滯期”的時間。

我們要給身體不同的刺激,最好是每次訓練都有新變化,比如增加負荷、改變動作順序,縮短休息時間等。

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(source: pixabay)

改變飲食

到了減肥停滯期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。

如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右,你就不能再減少飲食量了,否則將無法保證基礎代謝和內體迴圈。

你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。

增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥停滯期很有幫助。

調整新陳代謝效率

當身體因為種種原因而導致新陳代謝減慢時,減肥就會遇到瓶頸,這個時候無論從飲食還是運動上入手都得不到理想的減脂效果,

而且還會影響到我們的心情和動力。

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所以從根本原因入手,就要找到穩定代謝的方法,而保持健康的生活習慣才是最根本的問題。

(source: pixabay)

到了停滯期大家不要自亂陣腳,自暴自棄,其實你是遇到了減肥大業上的魔咒“減脂停滯期”。

而想要繼續瘦下去,就必須要了解它然後打敗它。

 

 

 

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