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健康減肥不傷胃!一天六餐減肥食譜!
身材和美食並不是魚與熊掌不可兼得~

健康減肥不傷胃!一天六餐減肥食譜!

 

 
 

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大家好,今天來跟你說說 一天六餐減肥食譜!健康減肥不傷胃!

規律的、稍頻繁的吃,能加快新陳代謝

專家表示,吃不胖的人,大概分兩種,一種是天生消化係統不好,不太吸收。

再一種,就是新陳代謝比較快,吃一點馬上消耗掉了,囤積不了脂肪。

運動員和大部分有固定運動習慣的人,都是這樣的體質。

所以很多人推薦運動減肥,因為運動可以讓新陳代謝變快。

但並不是每個人都愛運動,都有時間運動,對現代女性來說,減肥或保持體形的方法最好是不需要運動的。

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其實,這是可以做到的。運動能夠減肥的原因在於它加快了新陳代謝,

也就是說,減掉脂肪的關鍵在於加快新陳代謝,而不是讓自己餓著不吃東西。

謝嘉認為不少減肥偏方其實是在減少食量的同時,也減慢了身體的新陳代謝。

這樣的減肥方式,因為身體的代謝很慢,所以稍微吃多一點就會胖回來,並不科學。

正常新陳代謝的女孩子,一天吃2000卡的食物也不會發胖。

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代謝不好,800卡就胖了。

要讓自己不再餓著減肥,最關鍵的就是:什麼都吃,但什麼都不要多吃,這樣就能吃不胖。

因為,醫學專家已指出:規律的,稍微頻繁的喝水和吃東西,是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。

比如,同樣的水,分4次喝和一次喝完,人體的代謝速度是不一樣的,

同樣道理,同樣的食物,一次吃完是會增肥的,可是分2次或者三四次吃完,

不但不會增肥,還會減肥。堅持下去,三個月為一個週期,

半年下來,就可以看到成果。

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可以說,那些吃不胖體質的人,就是這樣修煉出來的。

吃不胖飲食法

一日六頓餓了就吃

現在,每天你可以吃6頓,除了早中晚,上下午都可以加餐,晚上11點左右還可以消夜。

在稍微有點肚子空的時候,就馬上找東西來吃,什麼都可以,一根香蕉、兩塊巧克力等等,都行。

下午,可以喝下午茶,吃個巧克力,加一小塊蛋糕都可以。

反正,想吃什麼就吃什麼,吃到不餓,但是要注意的是不要吃到撐。

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三餐就正常吃,每頓有肉,有飯,有菜。一般到了晚上十點左右會感覺到餓,

這時也不用忍著,餓就吃,可以喝酸奶加兩片餅乾或別的,只要不吃太甜或太油的東西就行。

堅持兩三天,你會發現雖然吃了不少,但體重並沒有加重。

人要有均衡的營養,才能維持生存,少了哪樣都不行。

營養不夠的時候,身體會以為遇到饑荒,再吃的時候就拚命儲存熱量,

所以才會胖。

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這個就是各種減肥偏方的弊端。

保持形體或減肥,一定要什麼都吃。不能光吃肉不吃飯,也不能光吃水果不吃肉。

什麼都吃,什麼都少吃,就是減肥方法。營養均衡了,就不會有那麼大的胃口,那麼好的食慾。

早上7:00:起床第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,

起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。

早上8:00:早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間,準備全麥麵包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。

把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。

這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。

中午10:30:午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候,如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著,

因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。

準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。

中午12:00:午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。

以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。

午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,

當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

下午15:30:下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,

設定下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。

所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,

促進血液迴圈減緩睏乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18:00:晚餐第六餐

一天中最後一餐,應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,

這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物,

搭配清灼的蔬菜和水果,你既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。

其實,身材和美食並不是魚與熊掌不可兼得,控製飲食也不是———餓著,而是適量,

你什麼都可以吃,只要你什麼都少吃。

 

 

 

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