請稍候網頁載入中:
我們想瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子但是都用錯方法,看了這些正確動作的動圖才終於瘦到理想的目標!
夏天的時候,女生們都希望穿熱褲穿短裙露出自己修長的腿!然而也有許多人還在瘦腿的路上,但是只要掌握這五種方法,你就會事半功倍!

我們想瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子但是都用錯方法,看了這些正確動作的動圖才終於瘦到理想的目標!

 

 
 

我們想瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子但是都用錯方法,看了這些正確動作的動圖才終於瘦到理想的目標! 觀看人數:141  

 

夏天的時候,女生們都希望穿熱褲穿短裙露出自己修長的腿!然而也有許多人還在瘦腿的路上,但是只要掌握這五種方法,你就會事半功倍!

▼一、仰臥束角式

 

這個姿勢對鍛煉髖部有很好的效果,對骨盆、腹部和背部都能產生良好的效果,促進血液循環,緩解背部疼痛。

▼1.首先平躺在瑜伽墊上,調整呼吸,彎曲雙腿,雙腳相對。

2.呼氣,然後將頭部用力抬起,使下巴和額頭碰到雙腳,吸氣,放鬆。重複三次。

▼二、搖擺式

這種練習可以讓僵直的背部得到放鬆,促進血液循環,緩解腹部脹氣。

sponsored ads
sponsored ads


▼1.平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,貼近胸部,雙臂抱緊雙腿,抬起頭前後搖擺身體。

2.前後搖擺5次為一回合,重複做8-10個回合。

▼三、蝴蝶式

這種練習方式可以很好地鍛煉骨盆從而滋養膀胱和腎臟等器官,還能增加身體柔韌度,改變身體的線條。

▼1.坐在地上,彎曲雙膝,雙腳相對,腳跟盡量貼近大腿內側,雙手抓住雙腳的同時腰部向後挺直。

2.上下彈動雙腿。

sponsored ads
sponsored ads


按壓住雙膝,盡量將雙腿平壓在地上,堅持3-5次呼吸。

▼四、下犬式

這個體式有利於瘦腿、提臀,更是瑜伽的標誌性動作之一。

▼1.做好下犬式的預備動作,雙腳併攏。抬起右腿,儘力讓右腿的腳跟靠近臀部,向上不斷拉伸。

2.抬起頭向左看,儘可能的讓頭跟腳貼近。

sponsored ads
sponsored ads


呼吸5次,然後放鬆。

▼五、橋式

這個體式能夠鍛煉臀部和腿部肌肉,還能減緩經痛。

▼1.仰臥在地上,雙臂置於兩側,曲膝,讓腳跟盡量離臀部更近。

2.雙手抱住腳踝,慢慢地抬起身體,保持30秒。

3.身體落下還原最初的姿勢,重複一次。

sponsored ads
sponsored ads


生命在於運動,而運動在於堅持,方法即使再好,也需要毅力才能成功。每天堅持20分鐘,做好這5種運動,就能擁有完美身材!

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作