這3個瑜伽動作做對了,就可以有效打開肩膀!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

這3個瑜伽動作做對了,就可以有效打開肩膀! 觀看人數:19437  

 

有很多同學說,練了那麼久,肩膀還沒打開,這時候要好好反省一下,你真的做對了嗎?

今天這3個體式,給同學們標出細節和正誤對比,希望對同學們的練習有所幫助。

 

1.牛麵式

a,這個體式打開的是肩膀的前側,以及腋窩

b.肩膀非常緊的時候,用上瑜伽帶很有必要

c.注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打開

d.右肩膀外旋,手肘向上提

e.最後,不要低頭

 

2.鷹式手臂

a.這個體式主要拉伸肩膀外側

b.簡單盤坐,雙手相互纏繞

c.手肘要上提,遠離胸腔

d.腹部內收向腰椎

e.肩膀下沉

 

3.雙手背後合十

a.這個體式拉伸肩膀前側

b.在這裡要把雙手掌心掌跟用力合十,手肘向內推

c.肩胛骨要下沉內收,手指尖向上延展

d.如果雙手實在沒有辦法合十,可以雙手握拳,其他要點不變

膀不是一天變僵硬的,所以打開肩膀不是一天兩天的事,除了每天堅持練習,還要注意保持正確的體態,養成良好的習慣。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作