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跳繩一個鐘 勝過跑步60分鐘
跳繩可別以為是小時候在玩的運動,一條繩、一個小空間,就可以隨時隨地進行的運動,成為荷李活、台日韓藝人最興的一個燃脂運動,像是Jennifer Lawrence、Victoria Secret Mode

跳繩一個鐘 勝過跑步60分鐘

 

 
 

跳繩一個鐘 勝過跑步60分鐘 觀看人數:41  

 

Jennifer Lawrence_jump rope_減肥_跳繩

Jennifer Lawrence愛跳繩健身。

跳繩可別以為是小時候在玩的運動,一條繩、一個小空間,就可以隨時隨地進行的運動,成為荷李活、台日韓藝人最興的一個燃脂運動,像是Jennifer Lawrence、Victoria Secret Models,韓國Super Junior的厲旭曾用跳繩來減重瘦身,台灣宅男女神郭雪芙在演唱每日半小時練體能。

郭雪芙_減肥_跳繩

台灣宅男女神郭雪芙在演唱每日半小時練體能。

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Victoria Secret Models 走Show前必做運動。

厲旭在出道前是個小肥子,每天跳繩1000下,8個月瘦下近50磅。

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跳繩的減肥力有多高呢?台灣減重名醫推介一周任意跳3天,每次只跳3分鐘,2周就能瘦1圈。

厲旭_減肥_跳繩

跳繩為肌力運動加上有氧的全身性運動,跳繩10分鐘更等於慢跑1個鐘,燃脂率高達400大卡,而且就一個簡單的動作,腰、腹、臂、腿,全身都可以瘦到。

◎跳繩的3大好處

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好處1:跳繩燃脂高兼降食慾

半小時的跳繩可以消耗300大卡的熱量,日本早蹈田大學研究更發現,跳繩與騎單車相比,更能抑製食慾,因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊,對於減重、控製食慾效果更好。

好處2:促進新陳代謝

跳繩跟快樂、踩單車一樣,都可以促進血液循環,可以讓血液獲得更多氧氣,使心肺功能更為健康。而跳繩10分鐘,與慢跑半個鐘、有氧舞蹈20分鐘的運動量是一樣的。

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好處3:訓練下半身肌肉

剛開始跳繩運動時,會覺得小腿特別痠痛,甚至覺得腿部變結實,但只要持續的固定運動就痠痛感就會減少,而且只要在運動後確定拉筋,就不會有小腿變粗的困擾,腿部線條反而變為緊實。

持續燃脂Tips

不過在跳繩瘦身前,要先注意這4個密訣,就可以持續燃脂6小時。

01 暖身瘦更快:藉由暖身,可以鬆開關節僵磚度,除了減少運動傷害,還可以提升運動效果,增加血液活動和攝氧量。

02 每日3分鐘就好跳繩屬於中強度的運動,如果平時不是運動量大的人,一下持續跳30分鐘以上,會太過刺激而感到不適。所以初開始練的人,每週選3天,一次3分鐘就好,抓緊零碎時間,都可以運動,可以持續打造易瘦體質,輕鬆做效果反而好。

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03 跳之後做「有氧伸展」持續燃脂6小時!大家還記得8分鐘操嗎?利用高低強度間歇訓練,所能持續燃脂時間長達6小時以上的After-burn effect,所以3-5分鐘的高度運動,就休息10-30秒,如此循環數次,就可以持續燃脂!

04 什麼時候跳最好?基本上跳繩是很適合秋冬做的運動,一天中最適合做運動的時間是下午3點至6點,因為此段時間不易累積碳水化合物,瘦身效果加倍。此時也是人體體溫最高點,肌肉較軟而有彈性,精神也最好,脈搏跳動與血壓最低,運動起來不易受傷。

跳繩怎麼跳才正確,看似簡單,但其實都有些密訣

VS Model Adriana Lima示範她最愛的跳繩運動變化。

文章來源: http://t6tt.com/archives/1125462

 

 

 

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