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每天這樣做,狂瘦手臂,完美背部,還能收獲美腿
我們都知道,就算身上再瘦,但只要胳膊粗,那麼你整個人看起來就特別顯胖!吊帶衫/裙,無袖的衣服怎麼穿都難看。所以,想要穿衣顯瘦,還得先把

每天這樣做,狂瘦手臂,完美背部,還能收獲美腿

 

 
 

每天這樣做,狂瘦手臂,完美背部,還能收獲美腿 觀看人數:132  

 

怎麼辦?我們都知道,就算身上再瘦,但只要胳膊粗,那麼你整個人看起來就特別顯胖!吊帶衫/裙,無袖的衣服怎麼穿都難看。所以,想要穿衣顯瘦,還得先把手臂上的贅肉減掉才行。

今天,居家瘦小編給大家分享一組超級簡單易行的快速瘦手臂動作,每天抽出一點時間來練習,就可輕松甩掉手臂上的拜拜肉,快速瘦出纖細手臂,同時還能塑造優美的背部線條哦。趕緊學起來吧,在家就能瘦!

纖細手臂動作1:

雙腳並攏,雙腿微微屈膝站立,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手各握住一個啞鈴,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙臂曲肘,雙手將啞鈴向上抬高至肩前,同時雙腿稍稍屈膝,再恢復初始狀態。此動作反復進行20次。

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注意,動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。

纖細手臂動作2:

雙腳並攏站直,雙臂曲肘,雙手各握緊一個啞鈴並向上抬高(如圖),保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力做跳起分開、並攏的動作。此動作反復進行20次。注意,動作進行過程中,雙臂要始終保持曲肘抬高的狀態,且背部保持挺直。

纖細手臂動作3:

雙腳並攏站直,雙臂曲肘,雙手各握緊一個啞鈴向上舉高(如圖),保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳跳起,落地時兩腳分開,同時雙臂向上伸直;再跳起,雙腳落地時雙臂曲肘稍稍向下壓低。

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此動作反復進行20次。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

纖細手臂動作4:

雙腳並攏,雙腿稍稍屈膝站立,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手各握緊一個啞鈴,使上半身稍稍向前傾斜壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿做屈膝下蹲的動作,同時雙臂交替向向後擺動(如圖)。此動作反復進行20次。

纖細手臂動作5:

雙腳並攏,雙腿稍稍屈膝半蹲,使上半身向前傾斜,雙臂向下伸直,雙手各握緊一個啞鈴,保持背部挺直,收緊腹部;然後稍稍站立,同時將雙臂向後呈一字打開,再稍稍屈膝半蹲,同時雙臂向下伸直。

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此動作反復進行20次。注意,雙腿屈膝時膝蓋不可超過腳尖。

纖細手臂動作6:

雙腳並攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替向前邁出一步,同時雙腿屈膝向下深蹲,雙臂曲肘,雙手向上抬高,然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。

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纖細手臂動作7:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手各握緊一個啞鈴,保持背部挺直,收緊腹部,然後先將雙臂曲肘,使大臂與肩部呈一條直線且雙手朝下,然後再使雙手向上上抬,再使雙臂向上伸直,然後再依次放低(如圖)。此動作反復進行20次。注意,動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。

以上7個動作,可有很好地鍛煉到你的手臂肌肉和腿部肌肉,幫助你快速瘦出纖細手臂和塑造性感背部的同時,還能有效減掉腿部多餘脂肪,瘦出修長美腿哦。想要瘦手臂還想美腿的妹子,趕緊行動起來吧!加油~

The End

文章來源: https://www.sohu.com/a/162346213_750777

 

 

 

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