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有個地方的美是可以保養得很嬌嫩的,只是你沒學會精髓
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有個地方的美是可以保養得很嬌嫩的,只是你沒學會精髓

 

 
 

有個地方的美是可以保養得很嬌嫩的,只是你沒學會精髓 觀看人數:982  

 

總有些女性朋友以為美只是暫時的,從而忽略了對自己的打扮,甚至連身材也不顧。但小編告訴你,美是可以永久存在的哦。瑜伽剛好可以幫你彌補麵容的差距,讓你從氣質,身材上反超別的女人。今天小編就教你們一些可以在床上躺著就可以塑形的瑜伽動作哦,小夥伴們抬好小板凳,拿好筆記本注意聽講哦。

一開始我們先來一個基礎的小動作熱熱身,首先,身體平鋪在瑜伽墊上,雙手上舉超過頭頂,雙腿併攏上舉,保持上半身不動,上舉的時候先雙腳伸直,然後稍微彎曲一點,注意腳掌朝上。

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這個動作叫膝到胸,就是把膝蓋放到胸部那裡,是不是通俗易懂呢。這個也需要平躺,雙手彎曲向上放到胸部上方位置,雙腳分開彎曲上伸同樣放置在胸部左右,可以將雙腿靠在雙手肘部。是不是又輕鬆又容易呢?

這個動作算是上個動作的變式,雙腳彎曲,接著分開上舉,以膝蓋著地上半身不動。注意膝蓋至小腿位置需要與地麵垂直,腳掌朝上,雙手握住腳後跟。這套動作就完成了。

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這個動作比較考腰部柔韌了。

1. 身體平鋪。

2. 雙腳上舉過頭頂。(注意腿要伸直,)

3. 保持上半身不動。

4. 雙手放於腳掌。

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這個動作看起來簡單,但是想完成可是有不小的難度哦。這個動作可以預防腰部疾病,拉伸雙腿,讓你的腿變長。

剛剛經歷完一個boss級的動作是不是很疲憊呢,讓我們做一個簡單的小動作放鬆一下自己。平躺在床上或瑜伽墊上,一隻腿向上彎曲並用手掌托住腳掌後部。(可以左右腿交替做哦)然後全身心放鬆自己,調整呼吸,甚至可以美美的睡上一覺。

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(但要注意不要著涼)

一覺醒來是不是感覺放鬆很多呢,再來一個有難度的動作今天的教學就到此結束了。保持身體平躺,右腿上伸舉過頭頂,保持伸直,左手從頭部上舉抓住右腳踝。右手放於右腿上。(韌性不好的同學不要生拉硬拽傷害到自己哦)完成動作後,調整呼吸,感受身體的律動。

今天的教學到這裡就結束了,以上動作都可以在床上完成,建議睡覺之前可以練習一下,不僅可以塑身,還能提升睡眠的質量。

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這套動作還可以預防駝背圓背,提升自己的氣質。

要想保持美可不能完全靠瑜伽哦,瑜伽只能提升氣質塑形,要想完美的話就不能偷懶不化妝哦,畢竟沒有醜女人只有懶女人。

» 原文網站:http://www.wanhuajing.com/d879646

 

 

 

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