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腰腹贅肉怎麼減?兩步就讓你的肥肉無處可藏!
許多想減下肥肚的人會選擇跑步,認為只要有動就能瘦,但其實跑步、騎腳踏車、遊泳等運動都屬於有氧運動,規律且定.

腰腹贅肉怎麼減?兩步就讓你的肥肉無處可藏!

 

 
 

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許多想減下肥肚的人會選擇跑步,認為只要有動就能瘦,但其實跑步、騎腳踏車、遊泳等運動都屬於有氧運動,規律且定期的有氧運動雖能提升心肺適能,但對於瘦肚子卻不一定有幫助或顯著的效果。

腰腹贅肉怎麼減?兩步就讓你的肥肉無處可藏!

最好的運動方式,應該是有氧與肌力訓練並進,且不單只是訓練腹部肌群,應連同其他核心肌群也要訓練,因為肌肉量增加,才能幫助身體燃燒更多的脂肪。

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你還需要多吃高纖維食物

高纖維的食物能有效促進腸胃運動,幫助排出廢物,達到瘦身的效果。尤其是有便秘困擾的MM們,平時飲食中多加入一些纖維含量較高的食物,傳統富含纖維的食物有麥款、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。另外動物實驗表明,蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利。

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腰腹贅肉怎麼減?兩步就讓你的肥肉無處可藏!

當你體脂率大於25%時,想要練出腹肌,你需要先有氧運動刷脂,堅持一個月,配合腹肌動作,你會發現,練出腹肌其實也不難!

腹肌馬甲線動作:

每個動作30秒,休息20秒,循環3輪,在家就能練出性感馬甲線

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