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下班沒時間去運動,其實只要花「4分鐘」,這5個動作比去健身房1小時還要累!
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下班沒時間去運動,其實只要花「4分鐘」,這5個動作比去健身房1小時還要累!

 

 
 

下班沒時間去運動,其實只要花「4分鐘」,這5個動作比去健身房1小時還要累! 觀看人數:242  

 

想要讓自己變得健康,「飲食」和「運動」缺一不可,飲食上講求營養均衡,並且遵守少油少鹽少糖的烹調方式,但運動就比較麻煩些了,畢竟上班族有很長的時間在加班,下班後只想趕緊回家休息,完全不想再去運動了,但其實運動不用花太多的時間啦,如以下這些簡單的小運動,只要每天花個幾分鐘持之以恆,就能跟你身上的肥肉說掰掰啦!

1、起立蹲下(60秒)

雙腳與肩同寬,雙手放在腦後,蹲下時盆骨向後,就像坐在椅子上一樣,盡量下蹲,背部挺直,然後回到原始位置。

2、伏地挺身(30秒)

身體向下,雙手與肩同寬,肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。雙臂彎曲,身體慢慢下壓,手肘盡量靠近身體,然後回到原始位置。

3、登山式(30秒)

身體向下,雙手與肩同寬,肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上,腹部用力,右腿抬起拉到胸前,然後回到原始位置,換腿繼續運動。這項運動能夠快速燃燒卡路裡,鍛煉腹部肌肉。

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4、弓箭步(60秒)

雙腳與肩同寬,雙手放在腰部,左腳向前邁步並蹲下,大腿和小腿要呈直角,右膝盡量接近地麵,回到原始位置,換腿繼續運動,記得背部挺直。

5、開合跳(45秒)

立正站好,跳起來時雙腳與肩同寬,雙手舉起,再跳回立正姿勢。這項運動能夠增強體能和耐力。

每天不花幾分鐘堅持這5個動作,就可以鍛鍊到全身的肌肉,是不是很棒呢?如果你也沒時間去健身房,不妨試試這些簡單的小運動吧!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/a-4-minute-workout-that-replaces-1-hour-in-the-gym-346910/

 

 

 

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