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【健康知識】低溫天持續 防寒保暖依然是關鍵字
【健康知識】低溫天持續 防寒保暖依然是關鍵字

【健康知識】低溫天持續 防寒保暖依然是關鍵字

 

 
 

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我市繼續釋出持續低溫藍色預警訊號,受持續補充冷空氣影響,預計3—11日,我市將出現持續低溫天氣,日最低氣溫將達到零下7℃。

人醫君友情提醒大家,泰興氣溫將“冷酷”到底,這幾天最重要的是防寒保暖哦!

防寒保暖大招:

1.多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。

2.晨起服熱粥

晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。

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對於喉嚨不適、發炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。

3.手套護手

除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套,一方麵避免冷水刺激,另一方麵也避免洗滌用品對手部麵板的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護麵板。

4.吃含鐵鈣多的食物

怕冷或與缺少鈣、鐵有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。

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因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

5.衣服選擇保暖舒適

穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的保暖防護。

皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流,冬季外出時著皮裝,保暖效果最佳。

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6.保暖從腳開始

民間有一說法,“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認為足底穴位與內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

7.暖氣溫度別太高

空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,會讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設為18℃至20℃。

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8.戶外活動可促進熱量產生

戶外活動可促進熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。氣溫驟降後要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度。

文章來源: https://gogonews.cc/article/3163091.html

 

 

 

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