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壓力大時用食指輕拍嘴唇… 8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」
壓力大時用食指輕拍嘴唇… 8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」

壓力大時用食指輕拍嘴唇… 8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」

 

 
 

壓力大時用食指輕拍嘴唇… 8種心理學家也很常用的「紓解壓力妙方」 觀看人數:533  

 

心理學家幫我們解決問題,克服恐懼,管理情緒,從而讓我們保持健康和冷靜的精神狀態,但他們也是人,當他們麵對壓力的時候,誰來幫他們解決呢?不用擔心,這些專業人士有一套自我減壓的好方法,大家都可以來學習一下。

▼寫日記。

心理學家John Duffy,曾經寫過一本關於青少年成長的書,他說為了減輕壓力,他會寫日記,把當時的思想、狀況和觀點寫下來,這樣的好處就是頭腦會變得清晰,緊張感下降,並且可以從不同的角度看待問題

▼精心挑選食材做一道菜。

心理治療師、作家兼老師的Jeffrey Sumber用這樣的方法來應付壓力:「當我感到沮喪時,我喜歡吃東西,但它應該是健康的食物或一個我從來沒有做過的菜。我會花很多時間去商店,挑選配料,然後仔細的烹飪,慢慢品嘗,還會po到FB上,朋友們都會為我點贊。

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▼肌肉放鬆法

美國心理治療師Kevin Chapman使用了1920年開發的漸進式肌肉放鬆法,方法很簡單:收緊肌肉10秒鐘,然後放鬆20秒,每個肌肉群都要練習一遍,在強烈的緊張感之後,強烈的放鬆就會到來。

▼積極的反應或者不反應

心理學家Susan Krauss Whitbourne說:「我不能改變現狀,但我可以改變我的反應」,對消極的情況做出積極的反應有助於避免壓力,或者你可以把壓力當作一種挑戰,從中獲得經驗,並且從錯誤中吸取教訓。

▼停止思考

心理學家Martin Seligman推薦一種簡單而流行的方法來幫助你理清思緒,拍?你的手,大叫「停止!我以後再考慮!」也可以在手腕上戴上一個帶子,當你開始思考那些讓你感覺有壓力的事情時,你可以把它折斷或掐住自己,用這樣的方法來停止思維的循環,並把問題推遲一段時間,然後,試?把你的注意力轉移到別的事情上去。

▼去做你喜歡做的事

心理治療師Amy Przeworski建議當你感到有壓力的時候,你可以做任何你想做的事情,閱讀,畫畫,烹飪,運動…什麼能讓你快樂就去做什麼,沒有工作,沒有責任,沒有消極的想法,沒有什麼能讓你心煩。

▼刺激神經

Toni Bernhard提出了一種基於生理學的方法,用食指輕敲你的嘴唇,這個動作觸及嘴唇表麵的神經,刺激副交感神經係統,幫助你平靜下來。

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▼嘗試不同的經典方法

當然,也有一些經典的方法來消除工作壓力,可以做一些讓心情放鬆的事情,坐在車裡聽爵士樂、畫畫、泡澡或者喝茶,也可以做一些事情來轉移注意力,如打掃、洗碗等等,做運動、瑜伽也是放鬆的好辦法,如果你什麼也不想做,那就乾脆睡一覺吧。

不管什麼方法,原則就是把問題先放一邊,等你調整好心情和情緒,再去迎接挑戰。

 

 

 

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