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超難減掉的腰間肉不見了! 15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作
超難減掉的腰間肉不見了! 15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作

超難減掉的腰間肉不見了! 15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作

 

 
 

超難減掉的腰間肉不見了! 15個「快速找回平坦小腹」的瑜伽動作 觀看人數:127  

 

農歷新年將至,很多人少不了要大吃大喝一番。

「每逢佳節胖三斤」,盡情吃喝的時候也不能放任肥肉增長啊。

下麵是一些快速甩掉腹部贅肉的簡單瑜伽動作,閒暇的時候做一下吧。

▼眼鏡蛇式:俯臥於地麵,雙手撐地,抬頭,頸、胸及前腹離開地麵。

保持這一姿勢25到30秒。

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▼駱駝式:雙腳跪於地麵,身體慢慢往後彎,雙手扶在腳踝上。

保持這一姿勢1分鐘。

▼側平板式:先採用下犬式,雙腳並攏,身體轉向右側。

肩膀向後轉,將左手抬起來,朝向天花板。

保持這一姿勢15到30秒,然後回到下犬式,轉向另一側。

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▼雙腿背部伸展式:坐在地上,雙腳向前伸直,呼氣時從髖關節處向前屈身,用手抓腳掌。

保持這一姿勢1分鐘。

▼攤屍式:這是一種放鬆的體式,練習30分鐘後就休息一次。

▼扭轉側角式:跪姿雙手插腰,跨出左腳。

雙手在胸前合十,向左轉動上半身,右手肘抵住左膝外側。

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保持這一姿勢30秒。

▼平板式:俯?,雙手置胸部兩側撐地,雙腳張開約30公分。

吐氣,手施力將身體舉離地麵,收緊腹肌。

夾緊雙臂,身體維持成一直線,與地板平行。

盡可能保持的時間長一些,可以多做幾次。

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▼船式:躺下雙腳並攏手置於身體兩側,深吸一口氣,呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。

向腳的方向伸展手臂,眼睛、手指和腳趾成為一直線。

呼氣時,躺回地麵,放鬆。保持這一姿勢1分鐘。

▼單腿下犬式:四肢著地,成為下犬式。

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左腿向上方抬高,上半身保持不動。

重復這一動作10次,然後休息。

▼樹式:由山式起始,右手拉起右腳,腳底平貼左大腿近根部,腳趾朝下。

左腿伸直並保時平衡,雙手胸前合十。保持這一姿勢1分鐘。

▼弓式:趴下身體平貼,額頭觸地,雙腳向後彎曲,雙手握任腳踝。

將氣吐完,肩膀向後拉,用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。

抬頭盡量後仰,胸部自然擴張,腳抬高,只有腹部貼地。保持這一姿勢30秒以上。

▼牛式:四肢著地,雙手與肩同寬,雙膝與臀同寬。吸氣時,背部下凹,頭往上看;吐氣時,拱起背部,眼望向小腹。保持30秒。

▼桌式:坐姿雙腿前伸,雙手置臀部兩側手指朝向腳部。以腳為著力點,雙腿夾緊準備抬起身體。

從尾椎骨部位提高身體,試著將頭向後仰。雙腿彎曲,使身體看起來像張四腳桌子。保持30秒。

▼下犬式:四足跪姿,雙手與肩同寬,手指盡量撐開,吐氣,腳掌踩地,身體抬起,臀部向上頂高,

身體呈現倒三角形,將肩胛骨向後夾,手臂伸直,背打直。保持3分鐘。

▼山式:雙腳並攏,腰部、背部挺直,胸部打開。

每天堅持做這些瑜伽動作,過節期間也不會長肉,說不定還能變瘦呢~

參考來源:http://jkbodyvip.com/docU2EwMGp5K3AxbXc9/page1

 

 

 

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