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5分鐘「瑜珈動作」天天做,堅持下去讓你跟全身贅肉說再見!
春季不減肥 夏季徒傷悲。。堅持瑜伽是一種態度, 而把瑜伽養成習慣是...

5分鐘「瑜珈動作」天天做,堅持下去讓你跟全身贅肉說再見!

 

 
 

5分鐘「瑜珈動作」天天做,堅持下去讓你跟全身贅肉說再見! 觀看人數:101  

 

春季不減肥 夏季徒傷悲

堅持瑜伽是一種態度, 而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
 

冬天一過,春天就迫不及待大張旗鼓的來啦!

美妞們最怕的就是天氣一暖和,

再也不能像冬天那樣用厚重的大衣,

包裹住身上那一層又一層的肥肉了。

特別是夏天一到,

各種短袖裙子連看都不敢看一眼,

更別說穿上去了!

別急呀!現在還是春天呢,

趕緊利用當下大好時機努力減肥,

夏天你才能穿衣顯瘦脫衣有肉!

若是錯過春季減肥最佳時期,

夏季就只剩下徒傷悲的份了!

瑜小編來告訴你

為什麼春季是減肥的大好時機?

想起冬天吃火鍋、春節聚會大魚大肉、將減肥大計拋諸腦後的時候,真的是不忍心直視自己!整個冬天一過,肉肉已經囤積了厚厚的一層。

春天再不減肥,夏天肉肉可就徹底無處可藏了!

春天萬物復蘇,新陳代謝加快、人體機能最為活躍,是減肥運動的最佳時機。

一年之計在於春,現在不減肥,更待何時?

今天的瑜伽時間由老師Dingding,為大家帶來高效燃脂瑜伽的練習,整套課不僅會讓我們的身體線條更加緊致,同時也有助於提高腹部肌群及核心力量,在做更多瑜伽體式和力量練習的時候會格外輕松。

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首先,我們來做一組熱身,雙手手掌與肩膀同寬,讓雙腳腳球踏地,下腹部微微向內收,保持自然呼吸,吸氣,心口向前打開,腰腹部向下沉,呼氣,手掌用力向下推,含胸,收腹,卷尾骨,吸氣打開,呼氣收。

練習5次。
 

吸氣,回到中間,讓腳趾腳球踏地推到下犬式,可以先彎曲膝蓋,左右腳交替踩動雙腳,預熱一下腿部後側的膕繩肌,反復練習10次。
 

吸氣,移動身體到平板式,保持大腿前側肌肉收緊激活,腳跟向後蹬,收腹,有控製的5個呼吸後將身體落到墊子上。
 

輕落下來之後,將雙手向頭頂方向延伸,手指指尖撐地,掌心抬高,腳背腳踝壓向地麵,吸氣,將雙手向上延伸,啟動背部的小肌肉群,呼氣,慢慢落下,在此反復練習5次。

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雙手向後,十指相扣,掌根盡可能的握緊在一起,吸氣,肩膀外旋展開,上半身向上,雙腳並攏在一起,大腿內側收緊,抬離地麵,呼氣時,慢慢的落下來,反復5次。

手掌推地,吸氣來到上犬式,呼氣,滾動腳趾到下犬式,再一次吸氣,推動身體到平板式,吸氣,到下犬式,重復做3次。
 

雙腳並攏到一起,吸氣,有腿向後向上,呼氣,含胸拱背,膝蓋找向你的鼻子或額頭,吸氣,向後向上,呼氣,向內收,重復3-5次。
 

右腳輕輕的落在兩手間,後腳跟保持豎高,雙手到髖,身體回到骨盆的正中間。
 

隨著呼氣,慢慢的曲後膝靠近地麵,保持身體中正盡量不要前傾,後腳跟向後蹬,前側膝蓋保持不動,吸氣,膝蓋彎曲向下,呼氣,後腿用力蹬直,反復練習3次。

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雙手手掌壓地,右腳向後撤,回到平板式,曲手肘,吸氣向上,呼氣,來到下犬式。

用上麵的方法連接,完成身體左側的練習。
 

結束時依然回到平板式,膝蓋、腳背落地,雙手手掌向前走兩個手掌的距離,下腹微收,胸口下巴慢慢下沉貼地,來到蜥蜴式。

保持3-5個呼吸。

呼氣時,身體慢慢趴下來,手掌放肋骨兩側,腳趾、腳球踏地手肘向內夾,下腹部微收,腳跟向後蹬的同時,掌心用力推地,由平板到下犬式。

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屈膝,抬腳跟,向前來到兩手間,手抓腳踝,吸氣,呼氣,拉近,額頭靠向小腿。
 

腿有力,吸氣,腿帶身體起,手臂向上,呼氣時,雙手由身體兩側落下。

今天的燃脂課程就到這裡啦!大家一定要反復練習,充分的掌握課程當中的體式要領哦!春季不減肥,夏季徒傷悲。

在這個夏天穿上美美的裙子,再也不用擔心會有遊泳圈和小粗腿的尷尬了。

So,趕緊get起來吧!

最後瑜小編想說:要想身材好,絕對不能怕累,更不能偷懶!堅持就是勝利,加油吧!妹紙們~

 

 

 

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