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這樣趴10分鐘「等於慢跑1小時」!7個「甩油一點都不難」的燃脂伸展...#2拉長脊椎超爽!
趕緊練起來吧,效果驚人!以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式,真正適合女性練習的動作, 每天十幾分鐘,不僅可...

這樣趴10分鐘「等於慢跑1小時」!7個「甩油一點都不難」的燃脂伸展...#2拉長脊椎超爽!

 

 
 

這樣趴10分鐘「等於慢跑1小時」!7個「甩油一點都不難」的燃脂伸展...#2拉長脊椎超爽! 觀看人數:142  

 

趕緊練起來吧,效果驚人!以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式,真正適合女性練習的動作,

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,

還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、半 蝴 蝶 式

功效:半蝴蝶式是一個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;

有助於保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿係統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。

2、蝴 蝶 式

功效:蝴蝶式是一個很好的入門練習,可以讓你的心靈獲得平靜;

它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;

調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;

拉伸腿部內側韌帶;對泌尿係統也有很好的幫助。

注意:靠牆版、瑜伽磚輔助版,如下:

3、人麵獅身式&海豹式

功效:久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,

而獅身人麵式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱,極好的緩解背部疼痛。

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4、(半)鞋帶式

功 效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;

拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

5、方 塊 式

功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。

6、鹿 式

功效:有效打開髖關節和胯部,改善消化係統,預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

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懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7、睡天鵝式

功效:有效緩解上一個動作帶來的壓力,

可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

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刺激到腿部外側的膽經。

當你熟練這些體式時,將呼吸帶入練習,效果會更好哦~

參考來源:Toutiao

 

 

 

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