1分鐘看懂「瘦腰3招」,一個月後穿得下10年前的褲子,不用舊衣回收了!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

1分鐘看懂「瘦腰3招」,一個月後穿得下10年前的褲子,不用舊衣回收了! 觀看人數:340  

 

瘦腰 練馬甲線3招教學大全:仰臥起坐、反式捲腹、平板支撐

想 瘦腰 、練馬甲線的朋友有福了,這篇文章是為你們而設的,仰臥起坐、反式捲腹、平板支撐3招瘦腰教學大全,大家不妨參考以下~!

第1招:Sit-up

要鍛煉肌肉線條,最好進行動態的等張收縮練習,例如瑜伽式仰臥起坐(Sit-up)。

瑜伽式仰臥起坐的重點,是要把腰椎固定在地上不動,在每次呼氣「起來」的時候要「捲起來」(頸椎先起來,然後是胸椎)。
 

第2招:反式捲腹

躺在瑜珈墊上,將雙手平放於身體兩側(亦可抓住瑜伽墊邊緣來增加穩定性),雙腿併攏彎曲並微微離地。
 

用核心肌群的力量,慢慢將膝蓋往肩膀方向帶,一邊抬起臀部和下背,像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉,到定點後停頓一下再慢慢復原。
 

過程中核心肌群要確實出力,使上半身保持穩定、下半身不要左右搖晃,速度和頻率不宜太快,慢慢做腹部更有感覺,切勿用甩的力道來做喔!

每組做 8~10 下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 1 分鐘,一天做 2~3 組。

sponsored ads
sponsored ads



 

第3招:平板支撐(Plank)

Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,

Elbow Plank

與基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是將前手臂平放地上,手踭保持垂直 於肩膊底下。
 

One-Leg Plank (單腿平板支撐)

從一般的Plank開始,將一條腿抬高離開起麵。

Hold住數秒,另一腿動作重複。
 

Side Plank

將右邊身體側向並撐起,另整個側身成一直線,可以的話,同時將左手及左腳 抬起。

完成右邊後,以相同方式撐起左邊。

sponsored ads
sponsored ads



 

Plank計劃

以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行這四款 Plank,慢慢增加維持時間。

想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。
 

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作