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想練習「瑜珈」卻用錯方式?專家:「轉動骨盆」非常重要!
對於很多瑜伽初學者來說,在練習瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,卻經常會做成拱背圓肩的狀態,除了初學者...

想練習「瑜珈」卻用錯方式?專家:「轉動骨盆」非常重要!

 

 
 

想練習「瑜珈」卻用錯方式?專家:「轉動骨盆」非常重要! 觀看人數:147  

 

對於很多瑜伽初學者來說,在練習瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,卻經常會做成拱背圓肩的狀態,除了初學者身體比較僵硬以外,還有一個很重要的原因是,瑜伽初學者還未掌握轉動骨盆的小竅門。

 

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瑜伽練習中,尤其是前屈類練習,學會轉動骨盆到底有多重要,為了讓初學者更好的理解,我們用以下幾張圖片來解釋,更直觀。
 

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前屈類的練習學會轉動骨盆,不僅可以讓體式做的更有效率,而且可以防止腰部擠壓,避免損傷腰椎。
 

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站立前屈中,經常會有人下不去,除了膕繩肌比較緊,還有一個很重要的原因是骨盆的轉動,前屈體式中骨盆向前轉動,不僅有利於延展脊柱,增加體式的幅度,更重要的是保護了腰椎,避免腰椎過度擠壓,產生疼痛。
 

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坐立前屈,雙腿固定在墊麵上,此時更需要藉助骨盆的轉動來延展背部,讓體式更深入,而如果骨盆沒有轉動或者轉動的方向相反,不僅會損傷腰椎,而且對整個脊柱都會產生不好的影響,甚至是疼痛!

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非前屈類體式,學會轉動骨盆,可以協助脊柱以及雙腿更好的完成體式,同時避免損傷腰椎。

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除了前屈類體式,骨盆需要向前轉動,在非前屈類體式中,比如戰士1式,戰士2式、幻椅式等,骨盆則需要向後轉動,學會轉動骨盆,不僅可以有效的避免塌腰翹臀,而且體式的完成度更好,效果也更好。
 

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在此,需要提醒大家的是,骨盆的轉動是根據每個體式以及個人的身體情況來確定的,並不是每個體式都是將骨盆向前轉動,也需要向後轉動(比如輪式、幻椅式、眼鏡蛇式、騎馬式等)。
 

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但一般情況下,瑜伽初學者可以掌握一個原則就是:前屈類體式,骨盆大多向前轉動,非前屈類體式,骨盆大多向後轉動。
 

 

 

 

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