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難怪你臉上斑越來越多,就因為你老做這些事……
1、久坐不動。。研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易...

難怪你臉上斑越來越多,就因為你老做這些事……

 

 
 

難怪你臉上斑越來越多,就因為你老做這些事…… 觀看人數:92  

 

1、久坐不動

研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易麵臨高血壓、糖尿病的威脅。

相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合征的幾率更低。
 

心理學家表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。

建議上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
 

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2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。

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建議每天至少要保證7小時的睡眠。
 

3、不勤洗手

腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒,能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。

因此,經常洗手能避免病毒感染的風險,保護新陳代謝。
 

4、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。

不過,美國亞特蘭大疾病控製中心研究發現,喝少量低度酒可以加速血液循環,促進新陳代謝。

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所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

5、吃果蔬不認真洗

受農藥汙染食品裏所含的有毒物質,攝入體內後會儲存在脂肪細胞裏,幹擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。
 

建議清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗,葉菜最好多衝幾遍。
 

6、飲食太「精緻」

總吃精米、精麵,以及蛋糕、餅乾等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。
 

優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。

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燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水平。
 

7、從不吃辣

研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動,有助控製體重。

不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰潤燥。

需要提醒的是,陰虛體質、實熱體質等易上火的人,吃辣椒要節製。

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8、從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著覺,因此從不喝茶和咖啡。

但咖啡因是中樞神經係統的「興奮劑」,也是新陳代謝的「引擎」,可以加速能量代謝。

研究表明,每天喝點含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。
 

此外,一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動,有助新陳代謝。

注意!高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡,以免加重病情。

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9、不愛喝水

多項研究發現,每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進而防止便秘、促進消化,更能維持循環係統正常。

不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。

10、不吃早餐

研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品「的幾率大增。

長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

研究顯示,早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控製得越好,患代謝性疾病的風險越低。
 

11、兩餐間隔太久

一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。

某一餐不吃,導致兩餐之間間隔太久,人體長時間處於飢餓狀態,會減低新陳代謝速度。

根據胃正常的排空時間,每餐之間最好間隔4~6小時左右,中間可適當加餐,但最好是堅果、水果等健康食物。
 

12、飲食不規律

有些人吃飯沒節製,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,最終血脂增高。

還有些人常因怕發胖而吃得太少,反而會讓新陳代謝來個「急剎車」。

研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。

因此,要想控製體重,應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,並且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白麵。
 

13、不曬太陽

許多人怕曬黑,寧肯待在屋子裡。

也不願接觸陽光,導致體內的維生素D含量容易不足。

維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。

因此,吃完午飯不妨出去走走。
 

飲食上,可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
 

14、不會減壓

長期處於慢性壓力之下,會導致內分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。

壓力太大時,首先應理清造成壓力的根源,及時調整心理狀態,不要放任負麵情緒的發。

其次,可嘗試通過適當休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。
 

 

 

 

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