麵對椎間盤疼痛問題?苦行老師教你「椎間盤自醫嬌正法」,5大簡單步驟讓你從此遠離腰酸背痛!

 

 

 

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麵對椎間盤疼痛問題?苦行老師教你「椎間盤自醫嬌正法」,5大簡單步驟讓你從此遠離腰酸背痛! 觀看人數:1112  

 

示意圖,與本文無關。(圖片來源:pexels,影片截圖,美麗日報合成)

現代人缺乏運動,工作又長時間對著電腦,再加上坐姿不良的影響,導致越來越多人有腰痛、椎間盤疼痛的問題。為了減緩疼痛,很多人都會選擇輕柔的推拿或按摩,其實,我們也可以透過脊椎調衡運動,讓脊椎自動歸位哦!

示意圖,與本文無關。(圖片來源:pexels)

苦行老師就傳授了大家椎間盤自醫嬌正法,只需要5個輕鬆步驟,就能讓全身肌肉放鬆舒服,有效平衡關節活動及肌肉強度,最重要的還是脊椎自動歸位,讓你從此遠離腰酸背痛。

(圖片來源:影片截圖)

以下讓我們學習這5大自醫步驟吧!

步驟1:放鬆腰部

首先,讓我們先放鬆腰部吧!只需仰躺屈膝左右擺動即可,記得擺動雙膝時,兩手要放在腹腔上。

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苦行老師也建議大家平時可以多推推揉揉腹部,這樣脊椎就不會容易移位。

(圖片來源:影片截圖)

步驟2:放鬆整條脊椎

和上麵一樣仰躺屈膝,然後左右身子轉動,手的位置要留意,不能太低或太高,約在40或50度左右,這樣頸部和頭部才能完全放鬆,苦行老師稱放鬆才是最好的治療。這個動作可將脊椎慢慢歸位,因此建議做越久越好,10分鐘到2小時都可以。

(圖片來源:影片截圖)

步驟3:平衡頸椎左右間距

整個人躺平,兩腳勾起來,手尖貼地,再用髖關骨的力量手腳拉伸扭臀,這個動作持續做十幾次以後,可以把腳盤往下壓幾下,再繼續手腳拉伸扭臀的動作。苦行老師稱,有脊椎彎曲的朋友,剛開始做這個動作會覺得不舒服,不過,這個動作能打通神經與血管,所以患者會愈做愈舒服。

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(圖片來源:影片截圖)

步驟4:加強頸椎腰椎肌肉強度接著我們要搖頭擺尾啦!把身子躺平,抬頭左右搖約各4下,頭貼地左右搖再4下,重複2次後換腳,腳抬高左右擺各4下,腳跟貼地左右擺各4下,重複2次後,再換頭部,可多重複數次。

(圖片來源:影片截圖)

步驟5:脊椎歸位

雙手掌抱雙腳背,左右滾一滾,這個動作可讓椎間盤自動歸位,經常做這個動作,可平衡脊椎兩側的間距,不會一邊高一邊低,脊椎內側的神經血管也就不會被壓迫了。

(圖片來源:影片截圖)

快點和苦行老師一起做做看吧~(如遭移除請見諒。)

這個方法非常簡單,也不會對身體造成任何傷害,還可以省下一筆推拿的費用呢。很多網友試了過後,都覺得效果不錯,有腰痛或椎間盤疼痛的朋友不妨試一試吧!

參考來源:http://life.bldaily.com/life/p-524268.html

 

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