凡事都求十分好,往往容易死得早!10句長壽話,讓多少人醒悟!

 

 

 

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凡事都求十分好,往往容易死得早!10句長壽話,讓多少人醒悟! 觀看人數:2175  

 

專家:

陶濤,著名養生科普專家,部分內容摘自其書《0.8生活》(藍天出版社)

洪昭光,著名心血管病專家,國家首席健康教育專家

1、凡事求八分,不要十全十美

多數疾病的產生與追求完美有關。

為了將事業做得盡善盡美,加起班來沒完沒了;

為了實現自己的理想和目標,整日早出晚歸,拚命賺錢……

然而,這些人並沒有得到想要的,反而累壞了自己的身體。

2004年11月,年僅38歲的均瑤集團董事長王均瑤因積勞成疾逝世;

2005年9月,同樣38歲的網易代理執行長孫德棣猝死;

2007年4月,42歲的綠野木業公司董事長許偉林因心肌梗死逝世;

2007年12月,38歲的百度CFO王湛生意外辭世;

2008年7月,年僅39歲的北京同仁堂股份有限公司董事長張生瑜突發心臟病去世;

2016年6月29日,天涯社區副主編金波猝死,年僅34歲。

……

這一個個案例,令人扼腕嘆息。

苛求完美,對自己要求過分嚴格,會使人長期處於緊張和焦慮狀態。

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當心理被「完美」所迫時,身體便會做出一係列不良反應,持續疲勞、不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠質量差以及性慾減退……

心理疾病專家經過認真研究後,公布了導致現代人患上抑鬱的誘因,幾乎每一個都與追求完美有關。

十個手指伸出來有長還有短,我們在做事情時,不必事事都要求完美。有道是「月有陰晴圓缺,人有悲歡離合,此事古難全」。

人生忙碌苦短,只要自己活得實在,活得開心,活得有質有量,有一些缺憾也無所謂。做任何事情只要盡心就好,不要期待著完美地完成,只要期待八分就好。

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2、「十分舒適」最傷人

能躺著就不坐著,能坐著就不站著……然而這種「十分舒適」的生活對人們的健康有害無益。

坐著舒服,易得慢性病許多人認為,什麼都不做,打打牌、聊聊天是一種輕鬆、愜意的生活,但人們在久坐的時候,結腸癌、高血壓、骨質疏鬆等慢性疾病卻悄悄地襲來。

吃得舒服,有時卻能致命上至五星級酒店、高級西餐廳,下至大排檔、路邊燒烤攤,只要好吃,就照單全收。調查已表明,1/3的癌症是人們「吃」出來的。

玩得舒服,卻「玩」出了病有些人為了玩得舒服,經常熬夜,如果天天如此,他患癌症的機率要高於作息正常的人。

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3、十成飽,死得早;二分飢,増免疫

因此,為了讓機體能正常新陳代謝,人們在保證充足營養的同時,一定要讓自己存有二分飢餓,提高人體免疫力。

有的專家曾統計出了這樣的數據:如果人類採取「少吃」的飲食模式,時常保持二分飢餓,其壽命將會增長20%~30%。也就是說,長期處於微餓狀態的人要比終日飽食的人的壽命長20年左右。

美國做過一個動物實驗:兩群猴子,一群吃飽為止,一群七八分飽。10年下來,每餐吃飽的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多,100隻猴子病死了50隻。

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另一群猴子苗條、健康,100隻死了12隻。

15年時,頓頓吃飽的猴子都死光了,高壽的猴子都在七八分飽的群中。最後的結論是:低熱量的膳食是健康的法寶。

「一元錢隨便吃……結果不吃白不吃,吃了也白吃,白吃還要吃,這種習慣下來,脂肪肝等非常多。」

一個機關的保健醫生說:「我們單位待遇特別好,但三高多、各種慢性病患者多。

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」肉菜、冷菜、點心、水果,豐盛極了,隨便吃就交一元錢,要在外麵怎麼也得花七八十塊。結果不吃白不吃,吃了也白吃,白吃還要吃,這種習慣下來,胖子、脂肪肝非常多,結果和美國實驗中的動物猴子一樣了。

4、飲食八分細、兩分粗

很多加工過的細糧成分單一,營養成分盡失。而粗糧營養豐富,且富有藥用價值,合理食用,有益健康。

粗糧包括:小米、黃米、大麥、蕎麥、玉米、高粱、青稞;黃豆、毛豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、豌豆;馬鈴薯、紅薯、山藥、栗子、菱角、花生米、芝麻等。

細糧包括:大米、白麵

八分細糧、二分粗糧混合食用或輪流食用,讓粗、細糧中的營養成分互補,才是最佳的營養「混搭」方案。

5、以前放1勺鹽,現在放0.8勺

許多人做菜放鹽多已成為習慣,順手就是1勺。想一想,這一勺鹽下去,損害的將是自己和家人的健康呀。因此,炒菜放鹽時,手下要有數,以前放1勺,現在少放一些,只放0.8勺,這樣少鹽的飲食才有利於健康。

也許很多人想,菜中若少放鹽、調料,那吃著還有什麼滋味?其實,我們還可買低鈉鹽。這種鹽含鈉少,但口味不淡,非常適合口味重的人食用。

我們要吃出美味,更要吃出健康。

6、你拍一我拍一,一直拍到七十七

現在很多中年人沒有時間運動,給大家介紹一個最簡單的保健操,是蘇東坡發明的,叫做「你拍一我拍一,一直拍到七十七」。

大家伸出手,用右手拍左側的肱三頭肌,在肱二頭肌後麵,要使點勁。拍完後,把這個手伸得更高,拍後背斜方肌。你可以拍三下、四下,也可以拍十下、四十下。完了就換左手,用左手拍右側的肱三頭肌,完了拍肩部的三角肌,完了再拍後背的斜方肌。

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這個拍,只要分量夠,就很舒服。它有三個作用:

第一肌肉放鬆;

第二可以止痛;

第三肌肉的毛細血管擴張,改善微循環。

7、深呼吸、下蹲起,精神好得無人比

男同誌一次深呼吸,進來的空氣是平常的16倍,女同誌的是11倍。深呼吸4秒鐘,憋住10秒鐘,慢慢把它呼出去。這樣幾次下來,氧氣大量進來,二氧化碳大量出去,精神清楚,腦子清楚。

再說下蹲起。好多老人蹲下去起不來了,起來也眼冒金星,有的眼睛發黑,甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死,這是什麼道理?突然起床,體位一變化,直立性低血壓,腦子缺血,頭暈摔倒;心肌缺血,心臟病發作。

我們可以練練下蹲起,兩條腿分開與肩同寬,下蹲,起來,很多人願意叉腰練,叉腰練有時候容易晃,不容易平衡,兩手向前平伸最好。

凡事都求十分好,往往容易死得早!10句長壽話,讓多少人醒悟!

每天堅持練,循序漸進,你就會感覺精神非常好。

8、十點十分去看戲,身體健康很有益

「十點十分」是什麼意思呢?雙臂向體側伸開,與地麵平行,類似九點一刻時的時針和分針的位置;然後雙臂同時向十點十分的位置抬起,再落回九點一刻的位置。重複這個動作,最好每回能達到100次,早晚各做一次。

凡事都求十分好,往往容易死得早!10句長壽話,讓多少人醒悟!

這個動作是練什麼呢?三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明,肌肉量越多,免疫力越強,所有的病,包括癌症,都能預防。

這個動作對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊,又反覆牽引,很受罪。現在就練這個,一天200次,上午100次,下午100次。一個月下來,所有頸椎病人都明顯好轉了,而且效果非常明顯。

「去看戲」就是踮腳尖、伸脖子,像小時候趴在牆頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘,之後再反覆去做,也對健康有益。

凡事都求十分好,往往容易死得早!10句長壽話,讓多少人醒悟!

蘇東坡說「百十日後,功效不可量」。各位可以試試看。我們觀察,所有的患者,甭說百十日後,一個月後就大見成效,全身狀況都好了,亞健康消失了,頸椎、腰椎都好了。特別是拍,千萬別小看這個拍,比起針灸、按摩……什麼療效都要好!

9、自我調理的下策是發泄,中策是自我反省,上策是消解

現在社會壓力大,工作壓力、心理壓力、身體壓力很多,最重要就是說正確對待自己,首先人要給自己定位,不要越位,也不要錯位,要自信,但是不要自負,要有夢想,但是不要有妄想,要有決心,但是不要有野心,要有慾望,但是不要過強。

工作中難免被領導批評一頓,怎麼辦?自我調理有三個層次:

最下一層,發泄,有的人大哭大鬧、喝酒,回家摔碗,這種發泄不能解決問題又傷害了自己。

中間一層,提高到藝術層麵,換位思考,你想想,你每天遲到,你要當了老闆是不是也要批評,好多情況一換位思考,就會發現原來是自己的問題。

第三,最高的層次,消解。

有一次看外國一個名音樂家演出,一個記者採訪他,說很多人反映,您的作品實際上沒有多少藝術水平。音樂家笑著說我歡迎不同的批評,批評意見是我們進一步改善提高的潛在動力———我覺得這個音樂家很了不得。

世界上哪有不挨批評的,哪有一帆風順的,不如意十有八九,風風雨雨都很正常。你碰到批評,有則改之、無則加勉,自己一調整,心情就會好了。

10、男人沒家死得早,女人沒家容顏老

世界上的事情十之八九不如意,但女人嘮叨天經地義,男人嘮叨讓人憎惡——其實回到家,應該讓男人嘮叨嘮叨。

家是生活的港灣,是夫妻之間的心理診所,現在社會壓力這麼大,需要夫妻之間互相關愛互相理解互相支持,男人沒家死得早,女人沒家容顏老,外麵世界千般好,不如家裡樂逍遙。

家庭健康三個法寶:

第一是話聊,

第二是牽手,

第三是愛撫。

美國總統保健醫生對總統提出的保健建議就包括:

每星期至少和夫人相處15個小時以上,

每天要和夫人說話兩個小時以上,

包括共進午餐或共進晚餐。

人生有很多快樂,沒有一個快樂比得上家庭裏的親情。如果一個家庭你看電視我看電腦,沒有麵對面的感情交流是不行的。兩個人應該關起門來談心,麵對面、心貼心、手牽手,心的溝通,情感的互動最重要。

家是生活的港灣,

男人沒家死得早,

女人沒家容顏老,

外麵世界千般好,

不如家裡樂逍遙。

節假日全家旅遊,儘量夫妻手牽手,研究表明肌膚相親,雙方體內會放出健康快樂的激素,免疫力抵抗力提高,情緒好。

» 原文網站:http://ww.daliulian.net/cat57/node1185628

 

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