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被失眠困擾多年,如何「自救」?3個安眠操很實用
睡眠是一天當中最放鬆的時刻,每天能保證8小時睡眠是最健康的,每個人每晚的深度睡眠應該在2小時左右,睡眠充足,可以緩解白天的疲乏。但總有一些睡眠困難戶,輾轉反側也睡不著,這該怎麼辦呢?今天,小編就針對那

被失眠困擾多年,如何「自救」?3個安眠操很實用

 

 
 

被失眠困擾多年,如何「自救」?3個安眠操很實用 觀看人數:1148  

 

睡眠是一天當中最放鬆的時刻,每天能保證8小時睡眠是最健康的,每個人每晚的深度睡眠應該在2小時左右,睡眠充足,可以緩解白天的疲乏。但總有一些睡眠困難戶,輾轉反側也睡不著,這該怎麼辦呢?

今天,小編就針對那些睡眠困難戶分享一些有助於睡眠的好方法:

一、睡前動一動,更好眠

1、身體呈中跪著的狀態,臀部坐在小腿上,身體身後傾,手臂儘量放鬆並身後伸展,每隔30秒重複一次這樣的動作。上班族久坐電腦前,經常做這個動作可以對身體徹底放鬆。

2、青蛙趴,將身體趴在床上,臀部抬起,兩腳腳心相對,呈三角型,雙臂伸直過頭貼在床上,這樣即可以拉伸腿部肌肉,又可以對雙臂起到拉伸的作用。

3、睡前平躺在床上,身體呈大字,從大腦開始放鬆然後放鬆兩隻手臂,再放鬆腿和腳,讓全身心慢慢舒緩下來,很快就可以進入睡眠的狀態,而且會睡得很安穩。

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二、睡前吃點它,瞌睡自然來

1、當身體極其疲憊的時候,一小匙米醋,一小匙蜂蜜,先用溫水將蜂蜜融化,再加入米醋,慢慢均勻攪拌,飲用後閉目安睡,瞬間即可入睡。

2、棗夾核桃,如果不喜歡外麵買的,可以自已動手做,大棗去核,另一端不切斷,核桃仁放入大棗中,由於大棗和核桃吃多容易上火,每天只吃兩三顆就好,可以起到安睡的作用。經常吃,還可以緩解神精衰弱和健忘,因為核桃本來就是補腦健腦的。

3、養心安神的蓮子+芡實在生活中很少有人經常食用,煮水喝,堅持每晚都喝,對心臟有養護作用,對睡眠起到安神的作用。

4、生百合煮水對神精衰弱性的睡眠效果顯著,而且大家都知道百合還有潤肺止咳的作用,百合有安神之功效,有失眠症狀的人,可以在睡前喝一碗百合羹。

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5、睡前一杯蜂蜜水,排毒美容養顏又安睡,而且蜂蜜水喝了還能緩解便秘。

6、牛奶就不必多說了,牛奶安神助睡眠是公認的,牛奶在喝之前一定要熱一下,具有助眠作用。

7、失眠天然的對抗選手要屬菊花茶,睡前喝一杯菊花茶加少量冰糖,不但可以安神助睡,還可以養肝明目。

睡眠對我們來說尤為重要,長期失眠、多夢、易醒的人容易患神精衰弱的疾病,脫髮、麵容憔悴、健忘都是失眠導致,想要安穩的入睡,以上的方法可以嘗試一下。

 

 

 

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