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簡單易學甩手操,每天5分鐘,活絡經脈,鍛煉心臟,壽命更長久
鍛煉一個月 保健又健康堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。1好氣色——平甩操平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通

簡單易學甩手操,每天5分鐘,活絡經脈,鍛煉心臟,壽命更長久

 

 
 

簡單易學甩手操,每天5分鐘,活絡經脈,鍛煉心臟,壽命更長久 觀看人數:2537  

 

鍛煉一個月 保健又健康

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。

1

好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通暢的效果。

平甩操動作要點

1、雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地麵平行,掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。

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甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

3、甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

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甩手動作分解圖

2

要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。

彎腰甩手操要點

兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。

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注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。表麵看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

甩手動作分解圖

3

護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

前後甩手操要點

練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側,雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。

4

強心臟——曲肘甩手操

練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

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曲肘甩手操動作要點

雙臂彎曲90°於茲鉍"雙手握拳,交替蔄向身鬪兩側猈開

 

 

 

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文章尾

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