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維生素D一缺乏,免疫力「一落千丈」3招可以補足它
維生素D對人體正常發揮著重要的作用,不僅有助我們吸收鈣質,還能保證免疫力,不管是成年人還是小孩子都不能丟失,那麼本文就來認識一下缺乏維生素D會怎樣,以及這種情況下如何解決。缺乏維生素D的癥狀1、骨骼疼

維生素D一缺乏,免疫力「一落千丈」3招可以補足它

 

 
 

維生素D一缺乏,免疫力「一落千丈」3招可以補足它 觀看人數:2261  

 

維生素D對人體正常發揮著重要的作用,不僅有助我們吸收鈣質,還能保證免疫力,不管是成年人還是小孩子都不能丟失,那麼本文就來認識一下缺乏維生素D會怎樣,以及這種情況下如何解決。

缺乏維生素D的癥狀

1、骨骼疼痛

如果在每天睡覺醒來之後發現肌肉酸疼關節疼痛,那麼很有可能身體內缺乏維生素D,這是成年人缺乏維生素D的一種常見現象,在冬天不怎麼見陽光的時候更加常見,而且一個人年齡一旦達到五十歲,本身吸收維生素D的能力就會慢慢下降,因此在這段時間也要多曬太陽。

2、情緒低沉

我們的精神狀態跟情緒都會跟大腦分泌的血清素濃度有一定關係,陽光會促進維生素D的吸收,同時會讓血清素濃度升高,而在陰天這種情況就會有所緩解,可見維生素D是維持心理健康的一個重要因素。

3、體重增加

如果一個人身體太胖的話會影響到維生素D的吸收,因為這種物質是脂溶性的,身體的脂肪會溶解維生素D,因此越胖那麼身體內的維生素D成分會越低,因此防止太胖可以有效提高身體內維生素的的濃度。

4、經常生病

維生素D的存在可以幫助對抗感染,比如流感以及風寒等,當身體缺乏維生素D之後,免疫係統就會受到影響,那麼就很容易受到病菌侵襲。

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5、血壓升高

高血壓發生的元兇之一就是缺乏維生素D,因為這種物質在調節血流量中發揮著非常重要的作用。

補充維生素D的方法

——多曬陽光

身體在受到紫外線的照射之後,膽固醇會轉化為維生素D,多曬太陽可以補充維生素D,一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。

——多吃魚類

多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等,是獲得維生素D的好方法,尤其是三文魚,可以說是含維生素D含量最高的,而且不管是新鮮的、冷凍的,再或者是罐頭,其維生素D的含量都很高。

——多吃雞蛋

雞蛋中含有的維生素D,主要存在於蛋黃中,但是吃雞蛋也要注意量,一般人每天別超過兩個。

 

 

 

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