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她睡前做了「這個」動作讓肚子爆瘦!!大家都知道但卻沒想到的瘦身方式!別再遺忘讓你「腰瘦」的秘訣,小腹掰掰!
一、睡前有氧運動 運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。 有氧運動的判斷標準是150次/分的心率,其是世界公認的最

她睡前做了「這個」動作讓肚子爆瘦!!大家都知道但卻沒想到的瘦身方式!別再遺忘讓你「腰瘦」的秘訣,小腹掰掰!

 

 
 

她睡前做了「這個」動作讓肚子爆瘦!!大家都知道但卻沒想到的瘦身方式!別再遺忘讓你「腰瘦」的秘訣,小腹掰掰! 觀看人數:144  

 

一、睡前有氧運動

運動是減肥必不可少的一件事,而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行,運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡。

有氧運動的判斷標準是150次/分的心率,其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下,身體產生一係列脂解激素,促進脂節酶的活化,使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。

首先,有氧運動適合在睡前1-2小時

,這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、遊泳、自行車、街舞等,這些有氧運動只要時間對了,也可以促進睡眠

其次,肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的,另一方面是由於體內毒素堆積,導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪,同時促進新陳代謝,促進腸道蠕動,起到排毒的作用

。有氧運動之後身體還在繼續燃燒脂肪,一般在有氧運動之後半小時,脂肪還在繼續燃燒



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所以,睡前有氧運動是最利於減肚子

。而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量,之後才開始逐步燃燒脂肪。有氧運動需要堅持30分鐘以上

二、睡前洗澡能減肥

洗澡是每一個人會做的事情,不僅僅是為了清潔,還為了舒緩神經促進睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥

首先,洗澡之前喝一杯水,這樣可以補充體內水分,有助於在洗澡時身體排毒、減肥

其次,在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位,這樣可以促進局部血液循環,加速形成代謝



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再有,洗澡時的水溫可以讓血管擴張,血液流動則會加速,這時人體的肌肉和內臟血液流動快,有利於皮膚和臟器的排毒

。熱水讓脂肪加速代謝,非常適合有氧運動之後,讓脂肪繼續燃燒

睡前洗澡減肥小建議

首先,想要洗澡能減肥,需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出

其次,洗澡之後不宜吃東西,人體洗澡時會燃燒大量的熱量,之後便會出現饑餓感,這時吃東西則沒有減肥效果

。同時,睡覺時人體各個臟器處於休息狀態,吃入的食物則會在腸道內堆積、發酵,變成毒素、脂肪等,讓你的肚子永遠瘦不下來。

最後,沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時,洗澡時候喝水則可以更好的減肥

三、睡前揉肚子

想要肚子瘦,睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講,是為為了促進腸道蠕動,加速血液循環,從而達到減肥的目的。

從中醫角度來講,腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位,按這些穴位助於恢覆胃腸道健康,讓脂肪均分布,助消化、排氣、排毒,減少腹部贅肉。

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日本研究發現人的衰老首先從腹部開始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現,而是衰老的開始

。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦,還可以延緩衰老

睡前腹部按摩手法

腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我們平時怕麻煩,最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心,采用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次,在按摩時會出現腹內溫熱、饑餓感,甚至是腸鳴和排氣等現象,這屬於正常現象說明按摩起到了作用。

 

 

 

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