請稍候網頁載入中:
無論男女,45歲以後,早餐要三忌、晚餐要四不,一定要堅持好了
45歲以後到55歲之間,是生命危險期,俗話說「民以食為天」,人要活著就要吃飯,然而吃飯卻是一門學問,尤其...

無論男女,45歲以後,早餐要三忌、晚餐要四不,一定要堅持好了

 

 
 

無論男女,45歲以後,早餐要三忌、晚餐要四不,一定要堅持好了 觀看人數:6962  

 

45歲以後到55歲之間,是生命危險期,俗話說「民以食為天」,人要活著就要吃飯,然而吃飯卻是一門學問,尤其對45歲之後的人。

隨著年齡增長,胃腸消化能力下降,身體需要的營養素比例也發生了改變,想要健康,就要懂得吃。

古人雲「早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。

」此話也是有一定道理的。

 

 

45歲後,想健康要懂得吃,謹記早餐「三忌」、晚餐「四不」!

早餐,是一天中最重要的一餐,要為一天的工作、學習補充身體所學熱量和營養。

sponsored ads
sponsored ads




所以,早餐要吃好,營養豐富、熱量也要控製好。
 

切記,早餐有「三忌」:

一忌:早餐吃得過於油膩

很多人都知道早餐的重要,所以會在早餐吃些高蛋白、高熱量、高脂肪的食物,如漢堡、油炸類食物等,但這些食物過於「豐盛」,身體腸胃很難消化,會增加消化負擔。
 

另外,清晨時人的脾臟處於困頓呆滯狀態,飲食上營養過量會超過胃腸消化能力,不利於食物消化吸收。

久而久之,會使消化功能下降,導致胃腸疾病,引起肥胖。

 

二忌:長期豆漿+油條

中國傳統早餐「豆漿+油條」,但這種搭配不利於健康。

sponsored ads
sponsored ads



 

油條經高溫油炸,營養素被破壞,不利身體健康;且油條經油炸後存在油脂偏高、熱量偏高,不利於消化。
 

而豆漿屬中脂性食物,這樣的搭配會使油脂攝入明顯超標,偶爾吃一頓是可以的,但不要長期這樣搭配吃。
 

三忌:牛奶+雞蛋代替主食

西方傳統早餐是牛奶+雞蛋,其實這種搭配也不是非常科學。
 

身體經過一宿的新陳代謝急需富含碳水化合物的早餐來補充能量,而牛奶和蛋白質本身富含蛋白質和脂肪,不能提供充足的碳水化合物,也不能提供身體足夠的熱量。
 

所以,牛奶+雞蛋搭配,再加幾片麵包或幾片饅頭等。

sponsored ads
sponsored ads



 

晚餐,吃對、吃錯會影響我們的壽命。

到了晚上各器官要休息,若晚餐吃不對也會影響身體健康。

 

切記,晚餐有「四不」:

一、不要吃太多肉

肉類食物是人體所需蛋白質來源之一,很多人因工作忙碌沒有時間做飯,到了晚上能吃一頓好的,這個「好」的主角基本都是肉。
 

但晚上吃太多肉 這些蛋白質類食物會增加胃腸消化負擔,使腸道蠕動變得遲鈍;另外,晚飯後人們活動量小,熱量消耗低,吃太多肉會造成熱量過剩而形成脂肪,誘發肥胖。
 

所以,晚餐不要吃太多肉類食物,以「少而精」為主,吃到五分飽就好。

sponsored ads
sponsored ads



 

二、不要喝太多酒

晚餐喝點小酒利於助眠、緩解疲勞,但晚餐時大量喝酒就會增加肝臟負擔,使肝臟不能得到休息,導致體內毒素堆積,降低肝功能。
 

同時,晚餐喝過量的酒還會損傷視網膜,降低抵抗力,誘發睡眠呼吸暫停綜合征。
 

所以,晚餐有聚餐適量喝酒可以,不要長期、過量喝酒。
 

 

三、不要吃太晚

晚餐最佳時間是下午5-7點之間,最晚也不要超過8點。

但現代很多人飲食不規律,晚餐大多都很晚,甚至有很多人吃宵夜。

sponsored ads
sponsored ads




要知道,這樣會增加腸胃消化負擔,導致消化功能紊亂,若長期如此會誘發膽結石。
 

另外,吃得太晚,食物在體內沒得到充分消化就去睡覺,這樣會影響睡眠的品質,可能會引起失眠、記憶力衰退、精神衰弱等。
 

四、不要吃太辣

晚餐吃得太鹹太辣,如辣椒、大蒜、生洋蔥等會使腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便乾燥等症,還很容易引起上火,影響睡眠。
 

45歲後,想身體健康,要懂得「吃」,記住「4個原則」:

原則一:食用油搭配吃,營養均衡補充

專家提出:不吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。
 

長期單一品種油會使體內營養失衡,營養身體健康。

搭配吃,營養可均衡補充,如

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的有機蘇子油按2:2:1的比例搭配,約25-30克。
 

其中,有機蘇子油中富含α-亞麻酸,含量可達67%左右,對預防慢性血管疾病有很大幫助。
 

研究證實,α-亞麻酸具有軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能;同時α-亞麻酸進入體內會分解為EPA,EPA被稱為「血管清道夫」,有清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇 而增加高密度脂蛋白膽固醇的量,達到降低血脂的作用,預防血栓形成。
 

α-亞麻酸還可增加血管通透性,使血管更有彈性,預防血管動脈硬化,保護心腦血管係統健康。
 

原則二:每天吃蔬果,補充更多營養

蔬菜和水果是人體營養素維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,每天吃一份蔬果,能為機體補充更多營養。
 

義大利研究人員的研究發現:每天至少吃一份生蔬菜,可延長壽命2年。
 

英國華威大學一項研究表明:每天吃7份水果蔬菜(每份約85克,一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好,多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
 

記住:綠色蔬菜最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。
 

原則三:吃飯細嚼慢嚥,減輕胃腸負擔

專家表示:當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時,大腦的血流量也會明顯增多,活化大腦皮層,從而延緩衰老。
 

吃飯時,養成細嚼慢嚥的習慣,能減輕胃腸消化負擔,反而更利於消化吸收;同時還可避免熱量攝入過多,引發肥胖。
 

以長壽著稱的地中海地區,人們一頓晚餐可以吃三、四個小時。
 

對我們來說,每頓飯吃大約15-20分鐘就很好,這樣能改善「狼吞虎嚥」的吃法。
 

原則四:飯不多吃,八分飽就好

隨著年齡增長,胃腸蠕動功能減慢,吃飯的飯量也要適當減少,控製在八分飽就好。
 

八分飽的飯量,讓自己在飯後4小時左右餓就好。
 

正常來講,人的胃排空時間約3.5-4小時,在大約4小時有饑餓感,說明這頓飯吃得不多不少,剛剛好。
 

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作