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午睡是門「技術活」,科學家實驗揭秘最佳午休時長
睡午覺,對老年人來說是養生法寶,對很多上班族來說卻是一種奢侈。英國《每日郵報》曾刊文指出,每天中午打個盹,是給健康充電的最好辦法。事實上,中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了

午睡是門「技術活」,科學家實驗揭秘最佳午休時長

 

 
 

午睡是門「技術活」,科學家實驗揭秘最佳午休時長 觀看人數:57  

 

睡午覺,對老年人來說是養生法寶,對很多上班族來說卻是一種奢侈。

英國《每日郵報》曾刊文指出,每天中午打個盹,是給健康充電的最好辦法。

午睡是門「技術活」,科學家實驗揭秘最佳午休時長

事實上,中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位。午睡雖好,可並不是人人都適宜。

我們特邀權威專家為你解讀午睡的健康奧秘,讓你「睡」出一個好身體。

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午睡帶來五大健康好處 提高應變和記憶力

來自美國威斯康星大學的研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被發表在了《神經科學雜誌》上。

午睡是門「技術活」,科學家實驗揭秘最佳午休時長

2014年,美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,記住兩個不相關的詞語。

這說明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

《小睡一會!改變你的生活》的作者,加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發布了一項研究顯示,白天小睡總體上提高了記憶能力,而攝入咖啡因對記憶沒有幫助,甚至更糟。

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有效「養」眼

當你閉眼入睡後:

勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。

白天處於抑製狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。

角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。

施明提醒,如果不能保證每天午睡,稍微閉眼休息一下,也能起到一定的作用。

修復身體免疫功能

美國佛羅裏達大學的免疫學家貝裏·達比教授領導研笸小組對睡眠、催眠與人鬪免疫力的關係進行了一系列研究。

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結果表明,對個別存在睡眠障礙的人施行催眠幹預後,受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫係統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。

德國精神病研究所的睡眠專家則發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

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當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。

延緩衰老

美國「自然」網站刊文指出,在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。

午睡不是人人適合

並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。

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晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。

午睡是門「技術活」,科學家實驗揭秘最佳午休時長

除此以外,幾種特殊人群也不適宜午睡:

1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人(體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間);

2、血壓過低的人;

3、血液循環係統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題,而是要到醫院開一張「保健處方」,從根本上治療所患疾病,從生活上養成良好的健康習慣。

有不適合午睡的,當然也有比較需要午睡的。

1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人,通常都需要白天通過午覺彌補。

2、白天工作學習太過緊張的人,如學生、司機等,如能在午間小睡一會,則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

睡眠時間決定午覺效果

那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?

午睡是門「技術活」,科學家實驗揭秘最佳午休時長

英國《每日郵報》的報道指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處。

6分鐘:記憶開始增強

一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

20—30分鐘:最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:「即使你沒有真的睡著,只要躺下,捰鬆大腦,就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40~45分鐘:給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫係統,提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘:修復身體

如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。

加州大學的馬修·沃克博士在研笸後發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。

小建議:

1、最好的午睡時間是下午1點到3點;

2、習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;

3、習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

創造條件也要睡好午覺

單位離家太遠、中午休息時間短,不少人都是隨便將就一下,要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。

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這樣不僅難以休息好,還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適,時間久了容易致病。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺:

1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅,吃過飯適量活動10~20分鐘後,躺下休息一會兒。

2、若辦公場合空間有限,無法擺放躺椅,可以買個午睡靠枕,睡覺時墊著臉部或頸部,避免神經受壓,保持血液通暢。雙腳最好平放,有利於全身血液循環。

3、不少單位的辦公場所多是大平台,中午不會關燈,對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創造一個安靜的入睡環境。

 

 

 

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