提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

 

 

 

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提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老! 觀看人數:330  

 

真正決定一個人年齡的不是你過了多少個生日,即「真實年齡」,而是你的「生物年齡」。

生物年齡可以與真實年齡不相符合,生物年齡是人體健康狀況的綜合指數,是機體老化程度的客觀表述。

提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

如果一個人的生物年齡比較小,意味著這個人不僅會活得更久,而且活得更健康。

「生物年齡」可以通過一些指標測量出來,其中一項重要的指標就是人體的晚期糖基化終產物水平。

晚期糖基化終產物是一種有害化合物,會隨著年齡的增長而增加,不良的壞習慣也會加速晚期糖基化終產物的生成。

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現在很多人的「生物年齡」大於「真實年齡」,看上去顯得很老,主要與這6個習慣有關。

1. 愛吃甜食

甜食含有很高的糖分,吃的越多,就會產生更多的晚期糖基化終產物,加速衰老。

提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

這樣做可以延緩衰老:減少含糖高的食物的攝入,如蔗糖、糖果、甜食、糕點、果汁、碳酸飲料、含糖飲料等。

2. 愛吃燒烤和油炸食物

燒烤和油炸的過程中,溫度過高,高溫下會發生反應產生焦糖,也會增加晚期糖基化終產物的水平,加速衰老。

提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

這樣做可以延緩衰老:少吃或不吃燒烤和油炸食品,如烤串、薯條、漢堡、炸雞排、炸雞腿等。

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3. 抽菸、喝酒

大量抽菸、喝酒的人體內的晚期糖基化終產物水平比不抽菸、喝酒的人要高很多,反應在臉上就是比同齡人顯得更老。

提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

這樣做可以延緩衰老:建議不要飲酒,如果實在想喝,建議喝紅酒。另外少抽菸,最好不要抽菸。

4. 缺少運動

缺乏運動不僅會導致機體功能減退,也會增加體內晚期糖基化終產物的水平,加速衰老。那些經常運動的人都會顯得更年輕,他們體內的晚期糖基化終產物水平也比同齡人要少很多。

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提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

這樣做可以延緩衰老:一周至少抽時間做三次運動(每次30分鐘以上)。建議有氧運動(快走、跑步、騎車、遊泳等)和力量訓練(舉重、平板支撐、伏地挺身等)相結合。

5. 壓力大

壓力過大會損害人體各大係統的健康,還會增加心理負擔,導致多種疾病的產生。壓力大的人衰老的也更快。

提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

這樣做可以延緩衰老:採取一些方式來緩解壓力,比如運動、聽歌、吃美食、遊玩等,如果是工作壓力太大,也可以考慮換一份工作,畢竟身體才是最重要的。

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6. 睡眠不足

每天睡眠時間少於6小時則稱為睡眠不足,睡眠不足也會增加體內晚期糖基化終產物的水平,加速衰老。

提醒:最應該改掉的6個習慣,每一個都在加速你的衰老!

這樣做可以延緩衰老:建議每天至少保持8小時的睡眠,舒適的環境、平緩的音樂、放鬆的心情、合適的睡姿、一杯牛奶等都有助於睡眠。

由衷的建議大家改掉這些壞習慣,如果這些加速衰老的壞習慣不改的掉,塗再多昂貴的護膚品也是無濟於事的!

年輕應該是由內而外的,養成良好的飲食習慣,少吃加工食品,加上適當的運動,良好的心態,充足的睡眠,你一定會更加年輕。

 

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