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毀膝、毀腰、毀全身!10個動作骨科專家從不做,你卻天天做!
如果人的身體是一座大樓,那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實,樓肯定就不穩當! 骨骼的結實程度...

毀膝、毀腰、毀全身!10個動作骨科專家從不做,你卻天天做!

 

 
 

毀膝、毀腰、毀全身!10個動作骨科專家從不做,你卻天天做! 觀看人數:1072  

 

如果人的身體是一座大樓,那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實,樓肯定就不穩當!

骨骼的結實程度和營養有關係,現在我們的營養已經很好的了,想吃什麼就吃什麼。吃得再好、運動得再勤,如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作,一切都是白費~

1.毀膝蓋

蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險!

研究測算表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

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老人和肥胖人(BMI≥25)群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損失。

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2.毀脊椎

背單肩包

單肩背包很方便,年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發現,經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

這是因為,為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

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在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換著背。

3.毀腰椎

窩在沙發裏

窩在沙發裏、床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這對腰椎就是一種摧殘!

半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以,半臥的時候,在腰後麵墊個靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

4.毀頸椎

低頭玩手機

低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到,公交上、地鐵上、家裡……但這個動作對頸椎來說就是災難!

低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。

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成為「低頭族」後,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放鬆啦!

5.毀遍全身骨頭

蹺二郎腿

中大醫院中醫骨傷科主任屈留新指出,蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。

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人體正常脊椎從側麵看是S形,而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會壓迫到脊神經,從而引起疼痛。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎,但由於增加了膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。

6.毀頸椎

趴著午睡

趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因為這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

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7.毀脖子

頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機,就可以解放雙手和脖子了。

8.毀腰椎

直膝提重物

你有沒有過「閃腰」的經歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人都曾有過「閃腰」的經歷,比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時要「三步走」:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

9.毀盆骨、脊柱

稍息站立時間久

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

10.毀膝蓋

爬樓梯

50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說:在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。

中國健康教育中心專家說:(上了年紀後)關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。

保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯,更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷!趕緊告訴更多人吧~

 

 

 

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