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1分鍾就能入睡,太神奇了,大家可以試試
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美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威刾博士滚广一种幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經係統天然的鎮靜劑”,可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益於心理健康。

具體步驟如下 :

第一步:用嘴大口呼氣一次

第二步:閉嘴,用鼻子深吸氣,同時在心中默數4下——1,2,3,4

第三步:屏住呼吸,在心中默數7下——1,2,3,4,5,6,7

第四步:用嘴大口呼氣一次,同時心中默數8下——1,2,3,4,5,6,7,8

如此反複重複三次。

因為這種呼吸方式需要心中數數,所以威爾醫生將這種方法稱為4-7-8呼吸法。

威爾醫生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態,神經係統因為過度刺激而功能紊亂,於是導致睡眠不足。

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4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。

建議:每天練習兩次,為期六到八周,便可在60秒內快速入睡。

怎麼樣?今晚可以試試,祝君好夢!

 

 

 

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