有一半心臟病是吃出來的!這句護心口訣是最好的「補救藥」

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

有一半心臟病是吃出來的!這句護心口訣是最好的「補救藥」 觀看人數:1208  

 

心痛、心碎、心累,用來表示不適的辭彙很多和“心臟”有關。

事實上,人類的心臟確實脆弱。據世界心律失常大會上公布的統計數據,中國心律失常患者約有兩千萬人,每年約54萬人心臟性猝死……

        

近期的《美國醫學會雜誌》(JAMA)發表文章顯示:2012年美國因心臟病等導致的死亡中,有近一半與不健康飲食方式相關。

專家提醒你,要想心臟健康,飲食上牢記要三多三少。

        

少吃鹽

研究顯示,在所有的不健康飲食方式中,高鹽的危害最大。

sponsored ads
sponsored ads


胡桃紅表示,高鹽對人體的危害主要有:

據臨床數據,高鹽攝入與人體血壓呈正比,高鹽飲食有升高血壓的作用。

吃鹽多還能使血漿膽固醇升高,有導致動脈粥樣硬化的風險。

建議

全天的食鹽攝入量最好不超過6克。

要少吃看得見的鹽,試著用天然調味品代替鹽,例如多用大蒜、薑、檸檬草等香料來調味。

要防止看不見的鹽來侵襲,比如醬油、味精等。

sponsored ads
sponsored ads


餐館菜品用鹽量明顯高於在家烹飪,因此應適當控製每周下館子的次數,且要少點濃湯等。

少醃肉

加工肉類攝入過多”在“傷心排行榜”中位居第二。

香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉食,多數經過了煙熏、醃漬、鹽漬等處理。

第一,加工紅肉製品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等。

第二,如果是煙熏、燒烤肉食,還會含有多環芳香烴化合物,這些成分對心臟都有一定的不良影響。

sponsored ads
sponsored ads


建議

應避免食用過多加工肉製品,紅肉如牛肉、羊肉的攝入也要有所控製。

少吃糖

糖的誘惑難以抵擋,但吃得過量無益健康。

世界衛生組織調查23個國家人口死亡原因後得出結論——嗜糖之害,甚於吸煙。這項調查表明,長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。

砂糖、果糖等會讓血糖升高,人體的高糖狀態會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重,導致心臟負荷加大,升高血壓,進而引發心臟問題。

sponsored ads
sponsored ads


過量的糖分還會造成脂肪堆積,增大動脈硬化的風險。

建議

從嘗試吃點兒減糖餐或者從減糖食物開始,隨後幾周可以增加減糖的次數,幾個月後,口味就會變淡。

用水果、低脂牛奶和酸奶來代替甜食,或者用蜂蜜和果汁代替糖,都可以使糖的攝入量減少一半。

多蔬果

現實中不少人無肉不歡,餐桌少有新鮮蔬果。此次JAMA發布的研究顯示,蔬菜與水果的攝入不足佔據了“傷心排行榜”的第三位。

sponsored ads
sponsored ads


建議

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素,可降低人體對膽固醇的吸收,尤其芹菜,對血壓有一定的調節作用。但炒菜時一定要清淡,不能太鹹、太油膩。

胡蘿蔔、西紅柿等富含胡蘿蔔素,有助於緩解動脈硬化。

蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1個,可促進膽汁酸的排泄。

多穀物

日常應多吃穀物,包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。

建議

全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇,還可以降低甘油三酯,這兩者升得過高都對心臟不利。

白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等應該少吃。

“多菌類”

食用菌”大家非常熟悉,包含了數百種形態各異、味道不同的品種,如木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇、牛肝菌等。

它們的健康優勢:蛋白質含量高;富含微量營養素,能促進鈣吸收、調節鈣代謝、對骨骼健康至關重要;含有菌類多糖,能提高免疫力、調節血脂等。

建議

每日可食用5~10克黑木耳,它含有大量維生素,對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。

還要多吃香菇,香菇中含有腺嘌呤,具有降低膽固醇的作用。但不能食用過量,每日不超過50克。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作