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早餐吃什麼健康減肥推薦4款香蕉早餐
你知道嗎?對於減肥的一日三餐來說,早餐是尤為重要的一環,千萬不要忽視早餐對於減肥的功效,那麼,早餐吃什麼能讓減肥有事半功倍的效果呢?

早餐吃什麼健康減肥推薦4款香蕉早餐

 

 
 

早餐吃什麼健康減肥推薦4款香蕉早餐 觀看人數:31  

 

你知道嗎?對於減肥的一日三餐來說,早餐是尤為重要的一環,千萬不要忽視早餐對於減肥的功效,那麼,早餐吃什麼能讓減肥有事半功倍的效果呢?下麵就跟小編一起來看看吧!

早餐吃什麼健康減肥 推薦4款香蕉早餐

一、香蕉早餐餅

材料:低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖、鹽、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個

做法:把香蕉去皮放入攪拌機中打成泥狀備用;蛋白打至起泡備用;把低筋粉和蘇打粉混合在一起,在其中加上蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁,充分攪拌均勻。分三次加入打發好的蛋白攪勻,完成後呈濃稠的麵糊狀。起鍋熱油煎餅即可食用。

二、香蕉奶昔

材料:香蕉、牛奶

做法:把新鮮香蕉去皮,放進攪拌機中,然後再其中添上適量的純牛奶(最好是低脂或脫脂的),一同打成奶昔,配上一片全麥麵包,直接食用哦。

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三、香蕉酸奶麥芬

材料:低筋麵粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根

做法:把香蕉去皮打成泥狀備用;低筋麵粉和泡打粉混合;把香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋充分攪勻;砂糖分兩次加入,攪拌;將篩後的麵粉、炮打粉倒入已混合好的原料中,攪拌至麵粉浸濕即可;將糊狀物盛入紙杯中,八分滿就好;紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中,180度烘烤20分鐘即可。

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四、香蕉燕麥粥

材料:香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

做法:把燕麥放入鍋中加上適量的水熬煮,然後把切好的香蕉放入鍋中,再添上一些枸杞,用小火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,味道更佳。

早餐吃什麼健康減肥 推薦4款香蕉早餐

中式早餐中不利減肥的食物

1、油條

2、路邊的小籠包

3、糯米雞

4、加糖豆漿

油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路裏。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡,雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1,但其中的飽和脂肪酸含量過高,不利於減肥。

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西式早餐中不利減肥的食物

1、加糖紅茶。

2、重油的蛋和肉

3、可樂

西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多,像漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標,吃進去就在身體種堆積成脂肪。而且,漢堡裏只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素實在不能滿足身體需求。

» 原文網站:http://www.wanhuajing.com/d823718

 

 

 

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