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肚子肉多不用怕!每天踮腳60下,能減大肚子,比慢跑還好!
現在大家的工作都非常的繁忙,好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了~

肚子肉多不用怕!每天踮腳60下,能減大肚子,比慢跑還好!

 

 
 

肚子肉多不用怕!每天踮腳60下,能減大肚子,比慢跑還好! 觀看人數:49  

 

現在大家的工作都非常的繁忙,好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了,但是經常不運動容易讓身體處於一種亞健康的狀態,對身體會有一定的影響和危害。

但其實生活中有很多的運動方式,並不一定要跑步,比如每天可以踮踮腳尖,那麼踮腳尖的好處都有哪些呢。

  

提起踮腳尖,不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。

事實上,它還是一項重要的養生運動。

 

   

大腿是人體「第二心臟」,通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式,能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。

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踮腳,早在古代就被運用,原稱「敦踵法」。

新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。

  




而這一鍛煉方式,在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中,也有運用。

 
   

其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」,這個動作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經係統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

 



  踮腳尖的5大養生益處 
樹老根先竭,人老腿先衰。

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經常鍛煉腿腳,全身都受益。

 
1、 有益於心血管健康 
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

 


一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。

 


2、 消除疲勞 
可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次。

 
踮腳運動不受場地、時間和器械限製,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

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  3、 防腰痛 
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。

在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。

 
踮腳走能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。

 
輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續。

 




4、 防止關節疼痛 
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。

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坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。

 




5、 增強[性.欲] 
踮腳尖可益腎【壯*陽】,進而改善性功能,特別是在小便時,踮踮腳尖,效果更突出。

 
踮腳尖時,雙側小腿後部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液迴流,增強盆底肌肉的強度,從而改善[勃☆起]時的海綿體血液充盈,並減少血液迴流,提高硬度和維持[勃☆起]時間。

 


4種踮腳尖的鍛煉方式 
踮腳尖動作非常簡單,如果你實在抽不出時間,必須長時間伏案,至少別忘了坐著踮一踮腳。

 


1、 踮腳尖走路 
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。

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2、 坐著踮腳 
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲。

踮腳剛好可以拉伸小腿,活血舒張。


 兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,反復做。

一天可以做4~8次。

 



   

若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做。

此舉可以增強小腿肌肉力量,預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

 


3、 小便時踮腳尖 
對於女性來說,盆底肌肉增強,意味著性感受的增強,也有助於其獲得[高·潮]。

 
對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便時踮腳還能使排尿更流暢。

 


如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動,連續一個月或半年左右的時間,便能達到很好的強精健身作用。

 


4、 躺著勾腳尖 
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

 



如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。

每次做20-30次,速度可自我調節。

 



1.踮腳要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。

 

2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至因坐得時間久導致下肢

 

 

 

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