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一整年的「健康時刻表」,快貼在床頭時刻提醒自己!
只要健康在,一切都可以從頭再來。下麵是全球公認最健康的作息時間表,你值得貼在床頭~7:00迎著清晨的陽光...

一整年的「健康時刻表」,快貼在床頭時刻提醒自己!

 

 
 

一整年的「健康時刻表」,快貼在床頭時刻提醒自己! 觀看人數:19  

 

只要健康在,一切都可以從頭再來。下麵是全球公認最健康的作息時間表,你值得貼在床頭~

7:00

迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品

讓你獲得一天最好的開始。

一頓營養全麵而豐富的早餐,

讓你一整天活力十足。

早上,

人體免疫係統最弱

不要做劇烈運動。

走路上班是很好的選擇,健康又愜意。

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上午,

人腦最清醒犀利,

應該用來做最有難度的事。

一晃十點半了,

起來走動走動,

眺望一下遠方,

做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。

上午是一天吃水果的最佳時機

因為人體最適合吸收水果裏的營養。

午餐要吃飽,

中午應該補充足夠的蛋白質,

豆類食品是最佳選擇

雖然是午飯,

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

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午飯後的時間很寶貴,

最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網購或者打遊戲,

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,

造成下午身體疲憊。

午後是人類思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新,

即使是微小的改善,

日積月累也會有巨大的成就。

四點左右,

喝杯酸奶,

補充身體流失的血糖

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馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。

四點到七點,

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些,別著急回家,

花10分鐘總結一下當天的工作:

今天收穫了哪些好創意?

積累了哪些經驗?

學習了什麼新工具?

驗證了什麼想法?

……

每天花10分鐘反思,大器必將早成!

晚飯不要吃太多,三分飽即可。

稍微歇一會兒再開始運動。

先散步,

再慢跑,

非常健康的運動方式。

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運動之後可以看看電視,

或打開你的書單輕鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中

延綿不絕地思考工作,

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是:

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作,

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了,

讓身體徹底舒緩下來,

洗去一天的疲憊。

22:30上床睡覺

23:00

人體的各個器官都開始處於休息期了,

不要違背身體的自然規律。

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按照這張作息表,天天都有好心情!

只要健康在,

一切都可以從頭再來!

趕緊把它貼在床頭吧!

 

 

 

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文章尾

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