何時何地都能秒睡!美軍極速睡眠法公開,「2分鐘內入睡」成功率達96%!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

何時何地都能秒睡!美軍極速睡眠法公開,「2分鐘內入睡」成功率達96%! 觀看人數:945  

 

(圖片來源:Adobe Stock)

現代人總是非常忙碌,背負的壓力也不少,很多人因此麵對失眠問題。當其他人躺在床上會周公時,你是不是輾轉難眠,好不容易睡著卻已經天亮了呢?這對身心真的是一種煎熬呢!

其實,晚上無法入睡,免疫係統也就無法進行修復等工作,久而久之,許多慢性疾病都會找上門。如果你也麵對失眠的煩惱,不妨試試美軍研發的「2分鐘睡眠法」吧!

示意圖(圖片來源:Adobe Stock

其實,從事高風險職業的人更容易麵對失眠問題,比如軍人。根據外媒《Medium》網站指出,在第二次世界大戰期間,美軍機師麵對頻繁的空戰壓力,無形中導致他們晚上無法入睡。

長久下來,機師在精神萎靡、無法集中精神的狀態下,嚴重影響他們在戰場上的表現,甚至做出錯誤的判斷。

sponsored ads
sponsored ads


示意圖(圖片來源:Pixabay)

為了提升美軍的睡眠品質,海軍少尉雲達(Lloyd Winter)便與心理學家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應速度,以及快速入眠的方法。

據悉,高達96%的軍人在經過6周的快速入睡訓練後,可在2分鐘或更短的時間內入睡。即使剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷,他們也能高枕無憂。

聽起來是不是很誘人呢?快跟著以下步驟學習吧!

示意圖(圖片來源:Adobe Stock

首先,找一個舒服的地方躺下。如果你此刻所處的地方沒有床或沙發,也可坐在椅子上,雙腳平放,雙手放在膝蓋上,保持一個放鬆的姿勢。

sponsored ads
sponsored ads


接著,閉上雙眼,慢慢地深呼吸,讓臉部及眼周的肌肉完全放鬆,然後緩慢地呼吸。之後把肩膀盡量放鬆,讓所有肩部肌肉變得更鬆弛。

你會感覺脖子後方失去了知覺,就像它們要從你的軀幹飄走一樣。接著放鬆上臂和下臂,先放鬆其中一邊,然後再放鬆另一邊。

示意圖(圖片來源:Pixabay)

最後輪到下半身。

sponsored ads
sponsored ads


放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,告訴自己「右腿沒骨頭」,接著放鬆左腿。當你的腿部完全放鬆時,你會有種雙腿無力的感覺。

在完成以上這些步驟後,身體已處於完全放鬆狀態,接下來最重要,也是最難的一步就是——「放空大腦」。

在10秒鐘內,你必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題,否則會令肌肉緊張並抑製睡眠。如果你的腦子還是非常活躍,專家建議可在腦中想像3個畫麵,有助於安定思緒。

sponsored ads
sponsored ads


你可以幻想自己躺在平靜湖麵的獨木舟上,頭上只有藍天白雲,專注這個畫麵10秒;想像在漆黑的房間內,你舒服地躺在黑色天鵝絨吊床上,專注這個畫麵10秒;在腦中不停說:「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

示意圖(圖片來源:Pixabay)

基本上,只要你的身體完全放鬆,大腦在10秒鐘內沒有任何活躍的想法,你就會睡著了。

這套快速入眠的方法可不是一學就奏效,就像所有技能一樣,必須反覆練習,才能真正掌握到完全放鬆和平靜的技巧哦!麵對失眠問題的你,記得要耐心學習哦~

參考來源

文章來源: http://ins.bldaily.com/life/p-686206.html

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作