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午睡能養生,但超過這個年齡、體重超過這個標準的人就不一定適合了!
很多人為了下午能有好的精神狀態一般都會有午睡的習慣午睡不僅可以為下午充電提供精力還有諸多的好處午...

午睡能養生,但超過這個年齡、體重超過這個標準的人就不一定適合了!

 

 
 

午睡能養生,但超過這個年齡、體重超過這個標準的人就不一定適合了! 觀看人數:79  

 

很多人為了下午能有好的精神狀態,一般都會有午睡的習慣。午睡不僅可以為下午充電,提供精力,還有諸多的好處。

午睡有多重要?


1

緩解疲勞,提高記憶力


來自美國威斯康星大學的研究人員發現,睡覺可以促進大腦細胞的修復。研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,記住兩個不相關的詞語。


這說明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

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2

緩解壓力,延緩衰老


據研究表明,人在睡眠的時候,身體會合成蛋白質,其中就包含抗氧化作用的蛋白質。在午睡的時候可以補充夜間所缺乏的睡眠,從而幫助我們身體能夠進行快速的修復作用,起到很好的延緩衰老的作用。

3

緩解視覺疲勞


長期對著手機看就會出現眼睛乾澀、疲勞等癥狀,所以在中午的時候,午睡就能夠得到很好的眼部休息,對於緩解視覺疲勞具有非常棒的幫助。


4

提高免疫力


根據睡眠專家的研究發現,午休可以有效的刺激到人們體內的淋巴係統,進而會增強其免疫細胞的活躍性。

午睡不是人人適合


午睡好處多多,但不是每個人都適合。

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應根據身體狀態和作息習慣因人而異。


夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。


除此以外,幾種特殊人群也不適宜午睡:


1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人(體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~23.9之間);


2、血壓過低的人;


3、血液循環係統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

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午睡的正確打開方式


1

午飯後不要立刻睡


午飯結束之後,不可以立即午睡,因為剛剛吃完了飯,胃中裝滿了食物,大腦還處於一種興奮的狀態,這個時候,可以進行靠牆5分鐘的消化時間和5分鐘的走動時間,等到食物消化到一定量的時候,就可以進行午睡了。

2

特殊人群休息10分鐘後再午睡


對於低血壓和腦血管病變而經常頭暈的人來說,飯後不可立即午睡,這樣是很危險的,因為飯後消化食物的需要,血液流向胃腸會增多,而大腦局部的供血量就會減少,從而導致中風的情況出現,最合適的方式就是休息10分鐘,進行午睡是最好的。


3

躺下休息是最好的午睡姿勢


午睡的時候不宜坐著打盹和趴著睡覺,因為人在熟睡了之後,心跳就會變慢,血管處於擴張的狀態,坐姿會影響到睡眠從而會加重腦貧血的情況出現,並且出現頭暈、腿軟等癥狀的出現,最適合的午睡姿勢就是躺下休息。


4

最佳午睡時間


不但午睡的時間重要,地點也非常的重要,不可以在潮濕的地方進行午睡,例如在樹蔭下、草地、潮濕的地麵上睡覺的話,會導致風寒入侵,從而形成風濕性的關節炎。時間在30分鐘——1小時左右為佳。

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參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/310381061_355228?sec=wd&spm=smpc.author.fd-d.3.1556390867500b9eieOT

 

 

 

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