每天堅持走路身體會有什麼變化?至少可以帶來這7大「改變」

 

 

 

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每天堅持走路身體會有什麼變化?至少可以帶來這7大「改變」 觀看人數:181  

 

行走隨時隨地可以進行,所以走路是日常生活最常見的一種運動方式,走路的好處自然不必多說。但是,你知道嗎?走路快慢的速度能夠決定一個人的壽命。

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”為什麼走得快就壽命長?

步行時,人體的60%~70%的肌群參加活動,需要消耗大量的身體能量,需要包括呼吸係統、循環係統、神經係統以及肌肉骨骼係統在內的多個器官係統的支持和配合。

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”走得快,至少表明心肺功能好,各個關節特別是膝關節、髖關節狀況好,腿部肌肉狀況好,還能證明這位老年人的大腦功能不錯、認知功能好,此外,也能在一定程度上反映出視力、聽力狀況好。因此,走得快的老年人相對來說更健康,預期壽命更長。

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而步行速度慢一方麵反映老人的身體係統已經受損,另一方麵也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的作用。

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短,且75歲以上人群中相對更準確:

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加;走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。究竟老年人走得多快才算得上是走得快呢?

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米,老年人隨著身體狀況的下降,步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低於0.6米/秒,就可以說“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒,就算得上是走得快。

國外的研究表明,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險就會下降12%。

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以75至84歲的老年女性為例,走路最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的機率為92%,而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的機率僅為35%。

老年人如何自查走路速度?

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”老年人可以在地板上畫一條4米線,以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出走路速度。

老年人最好每年自測一次走路的速度,然後記錄下來與上一年的數據進行比較。一年間如果發現步速減少過多時,應該及時到醫院就診。如果一個老年人走路速度慢,有可能意味著存在更嚴重的健康問題,需要採取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康幹預措施。

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每天堅持走路,會給身體帶來這7大益處

專家表示:長時間、有節奏、速度相對較快的走路,能改善健康,其中最主要的6大益處包含:

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”1、消耗熱量,利於控製體重;

2、促進下肢靜脈迴流,保護心臟;

3、鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;

4、活動筋骨,疏通瘀滯脈絡;

5、增強心肺功能,改善血液循環;

6、使疲憊的大腦放鬆,恢復精力;

7、走路還可預防癌症。來自英國的研究顯示,每天只要步行1英裡(約1.6公裡),患癌死亡風險就能降50%。可預防乳腺癌、降低患大腸癌風險、可防患胰腺癌、抵抗前列腺癌等等。

按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。

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你的身體每天能承受多少步?

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管係統和運動係統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。

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如果換算成步數,大概在5000~10000步。

3個最養生的走路方式

一口氣走完6000步,身體狀況會有“質”改善

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”每天6000步能夠改善健康,而且這6000步最好一口氣走完,健康狀況會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,起作用的是全身640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣,遠離胃腸病

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”如果發現自己腸道不好、脹氣、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

每天走200步,可治癒頸椎病

每天堅持走路身體會有什麼變化? 至少可以帶來這7大“改變”“十點十分走”走路法:兩隻手側平舉,然後向上高抬45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。

操作方法:手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。

當走到100步的時候,胳膊發酸,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步,練到第3天、第4天、第5天的時候,頸椎疼能好起來。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6587659833267192333/

 

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