內髒脂肪怎麼消除?一周3~5次的鍛煉,一次1小時左右,這個量是比較適宜的,

 

 

 

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內髒脂肪怎麼消除?一周3~5次的鍛煉,一次1小時左右,這個量是比較適宜的, 觀看人數:1145  

 

內髒脂肪怎麼消除?

這個問題很好,對脂肪肝、腹型肥胖等的人來說非常重要,因為內髒的脂肪過多是造成各種疾病非常危險的因素,比單純的皮下脂肪過多的危害要大的多。

要想消除內髒脂肪,就要知道內髒脂肪是什麼又是從哪來的?

我們常說的脂肪主要是指體內的甘油三酯,它與日常飲食有關,但又不是食物中直接含有的,是由肝髒、小腸等器官合成的,合成的原料主要有兩種:

  • 一是食物中的碳水化合物經消化後產生的葡萄糖,也就是我們常說的血糖,血糖在身體裡被代謝後會產生代謝產物甘油。

  • 二是食物中的肉類、油脂類中含有的脂肪酸。

甘油三脂就是由這兩種物質合成的,所以主食吃的過多,油脂類食物吃的過多,體內就會產生大量的甘油三酯,最重要的是人體生產甘油三酯時有一個特點,就是如果生產過量,首先會就地貯存,所以肝髒和小腸最容易有脂肪堆積,這也是造成肚子大最主要的原因。

此外,甘油三酯作為能量物質,是身體正常生理活動所必需的,所以我們每天需要吃飯來不斷的生產,但如果利用甘油三酯的地方太少,比如缺乏運動使甘油三酯的消耗過少,就會造成它的過量而不得不貯存的內髒中。

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了解了這些知識,就會知道了要想避免及消除內髒脂肪,一是要不過量吃主食和油脂類食物,二是要加強運動,特別是主食不能過量是很多人沒有注意到的,所以就出現了不吃肉、不吃油,體內甘油三酯仍然很高,內髒及皮下仍然有大量脂肪堆積而發生肥胖的結果,這一點應引起大家的特別注意。

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感謝邀請。

首先要弄清楚內髒脂肪是什麼。其實很好判斷自己的內髒脂肪是否過多,因為我們胸腔和腹腔是內髒的聚集地,如果這兩個地方肥胖的話,基本就可以判斷內髒脂肪有不少了,內髒脂肪大多數是貼著內髒來長,它們可能阻礙髒器的運動,限製髒器的居住地,對健康是有影響的。相反的,如果說胳膊粗大腿粗屁股肥,只要對生活沒有什麼太大影響的話,這些皮下脂肪其實是健康脂肪,有保暖、保護身體不受傷害、囤積能量的效果,只要你不覺得自己醜的話,其實可以不用刻意去減。

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一般肚子大,啤酒肚的,基本可以判斷是內髒脂肪較多。而很多人想通過“局部減肥”的方式來減去肚子上的肉,但“局部減肥”其實並不存在,脂肪的消耗又不是規定好的,你想消耗這塊,那它就消耗這塊。特別是對於男性來說,由於缺乏雌性激素的作用,脂肪很喜歡往肚子、胸上運輸,更容易囤積內髒脂肪,所以,基本全身都瘦得差不多了,你才會發現肚子慢慢下去。所以,要想減去內髒脂肪,那還得進行全身性質的鍛煉。

一周3~5次的鍛煉,一次1小時左右,這個量是比較適宜的,一般來說,30分鐘力量訓練和無氧訓練,30分鐘有氧運動是最好的結合。

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有氧運動像是慢跑、快走、平板支撐、開合跳、卷腹都是可以的。而且最重要的是,挺胸收腹,收腹一天都能做到這個動作,這也是最能夠鍛煉到腹部的方式。當然,控製飲食也是必要的。日常多增加膳食纖維、全穀物食物、蔬菜、優質蛋白的攝入,可以適當減少主食的攝入,避免高油高脂食物。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6549125493705146638/

 

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