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一胖毀所有,一旦瘦下去,這些危害就會消失!教你一套「靠牆」修復瑜伽,在家躺著做,超級舒服!
一胖毀所有,一旦瘦下去,這些危害就會消失!教你一套「靠牆」修復瑜伽,在家躺著做,超級舒服!

一胖毀所有,一旦瘦下去,這些危害就會消失!教你一套「靠牆」修復瑜伽,在家躺著做,超級舒服!

 

 
 

一胖毀所有,一旦瘦下去,這些危害就會消失!教你一套「靠牆」修復瑜伽,在家躺著做,超級舒服! 觀看人數:163  

 

在張大夫的科普短文裏,反覆在說,肥胖是高血壓和冠心病的危險因素。控製體重是管理生活方式中非常重要的一項。那麼肥胖到底有什麼危害呢?

首先,肥胖是一種病。肥胖的朋友首先容易患焦慮等精神類疾病。這主要是由於部分肥胖的患者不夠自信,與人溝通存在問題,長期下來,容易產生焦慮、抑鬱等不良情緒,久而久之,容易發生精神類疾病。

第二,肥胖患者容易發生高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等等,由於膝關節負重,關節炎的發病率也高於體重正常的人群。這些大家可能都是有所了解的。除此之外,肥胖患者的多種激素水平也容易出現異常,從而引起各類疾病,如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等。

而除了上述疾病,有研究報道,肥胖還是很多惡性腫瘤(也就是我們通常說的癌症)的危險因素。雖然這還需要更多研究去證實,但是,肥胖對於惡性腫瘤的發生應該是沒有益處的。

因此,肥胖,不僅不好看,還是很多疾病的危險因素,我們應該控製體重,保持健康。

教你一套「靠牆」修復瑜伽,在家躺著做,超級舒服!還瘦身哦

現代人精神壓力大,修復性瑜伽體式可以平復情緒、緩解壓力、恢復體力。如果你工作了一整天、身心疲憊,就來練習下麵這套體式吧!而且在家就可以練習哦!

1倒箭式

屈膝坐地,身體右側靠牆

仰臥,雙腳踩牆,臀部靠牆

雙腿併攏伸直靠牆

回勾腳尖,腳跟等向天空

手臂放於體側

停留5-10輪呼吸

2單腿倒箭式

從倒箭式進入

左腿打開,沉向地麵

停留5-10輪呼吸換反側

3束角式

從倒箭式進入,屈雙膝

雙腿大腿外旋打開

雙腳腳掌相貼

停留5-10輪呼吸

4廣角式

從倒箭式進入

雙腿打開,沉向地麵

回勾腳尖,伸展雙腿

停留5-10輪呼吸

5針眼式

從倒箭式進入,屈右膝

右腳放於左大腿,腳尖回勾

右大腿外旋打開

左腿屈膝,腳掌踩牆

停留5-10輪呼吸換反側

6雙腿曲膝仰臥扭轉

從倒箭式進入,屈雙膝

雙腿向左向下沉向地麵

上半身轉向右側

手臂側平舉,雙肩下沉

停留5-10輪呼吸換反側

7單腿曲膝仰臥扭轉

從倒箭式進入

雙腿向左向下沉向地麵

屈右膝,右膝找胸腔

上半身轉向右側

手臂側平舉,雙肩下沉

停留5-10輪呼吸換反側

8腳蹬牆肩倒立

倒箭式進入,屈雙膝

雙腳沿牆向上走,臀、背依次離地

雙手扶後背,屈手肘,手肘同肩寬

手肘推地,肩頸放鬆

雙腳、雙膝同肩寬,背部延展向上

大腿垂直地麵,停留5-10輪呼吸

 

 

 

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