「坐骨神經痛」屁股痛到腳,傳授6個習慣、4個操,一星期後整個不一樣!快分享給孩子們~

 

 

 

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「坐骨神經痛」屁股痛到腳,傳授6個習慣、4個操,一星期後整個不一樣!快分享給孩子們~ 觀看人數:235  

 


什麼叫坐骨神經痛?

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。

坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發於坐骨神經局部
及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害,
稱為繼發坐骨神經痛;少數是原發性,即坐骨神經炎。

六個習慣,四個操,坐骨神經痛遠離你
1坐姿

正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。

如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節略微高出髖部。

這種坐骨神經痛預防是比較常見的。

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另外,要避免長時間在陰暗潮濕的環境下久坐,站立時間過長要做適當的調整和休息

2、站姿
正確的站立姿勢是膝關節微屈,自然收腹,挺胸抬頭,
使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、
第二骶骨前麵,到膝關節前部和踝關節前方,落在承重的足上。

3睡姿
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。

仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。

這也屬於坐骨神經痛預防措施。

最好是硬板床。

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4走路的姿勢
坐骨神經痛預防,走路姿勢也很重要,在走路時昂首挺胸,
不要搖搖晃晃,避免增加頸椎的壓力,而頸椎壓力的放鬆,
也能有效減少坐骨神經痛的出現機率。

5做家務時的姿勢
日常生活中,家務勞動很多,如起床疊被子,洗衣服,做飯,拖地等。

進行勞動時一定要注意身體切勿過度前屈,否則,腰背肌、下
肢肌群過度緊張,稍有扭轉就容易造成要退損傷。

6,體育鍛煉時注意
體育鍛煉一定做好熱身,鍛煉方式及鍛煉程度根據自身情況合理製定,
不可超體力透支,超負荷完成,避免適得其反,反而對我們的身體造成傷害。

四個操
1吊桿:找一個單槓,手握住單槓,讓身體自由下垂,
對脊柱起到了拉伸的作用,有助於緩解腰腿疼痛,並有一定的矯正姿勢的作用。

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2腳尖踩書:地板上放一摞書,然後用腳尖站在書上,
腳跟的地方懸空,一次鍛煉到堅持不住為止
(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間,循序漸進的來)。

3抬高腿:伸直雙腿,仰臥在床上,慢慢向上抬腿
(腿一直保持伸直),當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會,再休息。

4壓腿動作:這不是說要和練武的人一樣壓腿
,簡單一點,坐在床上,後靠牆壁,兩腿伸直,
然後用手去夠你的腳跟。

快分享出去~跟著影片一起遠離坐骨神經痛吧!

 

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