書包要怎麼背比較省力愛護肩膀(圖文教程)

 

 

 

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書包要怎麼背比較省力愛護肩膀(圖文教程) 觀看人數:884  

 

現在的書包,不但學生背,上班族也背,書包裡可以放除了書以外的各種東西,自然能方便不少,但是長年累月下來,也有人說不正確的背書包的方法會導致肩膀、脊椎有問題。那麼要怎麼背書包才能愛護身體,才能省力?

  背書包省力顧身體的關鍵在於“比例”

  這個最佳比例就是“肩膀到書包的距離:肩膀寬度=1:1”

  百分HOW提示:肩膀到書包的距離越長,背帶就越長,上半身和背帶之間的夾角越小,肩膀受到的壓力就越少。最好的是書包背帶和手臂的夾角為45°,议手可以尌書包豎直䷵托,來減嬔肩膀的負擔。

  左側這一種背法的書包背帶太長

  肩膀到書包的距離>肩膀寬度。背帶太長,書包就容易晃動,需要額外用手去施加一個力來讓其保持穩定。

  右側這一種背法的書包背帶太短

  肩膀到書包的距離<肩膀寬度。背帶短,肩膀承受書包的壓力大,容易造成肩膀負擔。

背好書包要怎麼做?

  1,又要書包不要亂晃,又要肩膀負擔小,讓肩膀到書包的距離等於肩膀寬度是一種比較好的方法,可借由背帶的調整達到這樣的效果。

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  百分HOW提示:有一些書包上有減壓塑膠片,可以將這塑膠片移到肩膀位置上。減壓塑膠片的面積越大,肩膀的負擔就越小。

  2,書包的內容物,比如礦泉水或者鉛筆盒等重量不同於課本的東西,分別調整到書包兩側,讓書包的重量均衡,避免背上後產生傾斜、晃動,需要手施加額外的力來維護平衡。

  3,背上書包後,手臂自然下垂到書包中央位置並向上托起書包,這樣對減少肩膀負擔最有效。在其他部位托,效果不好。

背書包的方法變化

  1,斜後背

  這種背書包的方法“前胸背帶長度:後背背帶長度=7:3”效果較好。

  這種背法將背帶調整到最短,背包向後背、讓背包緊貼在背部,這種方法時下很流行,也是將書包晃動產生的力降低到最小的方法,便於奔跑。

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  2,側背

  這種背書包的方法“肩膀前背帶長度:肩膀後背帶長度=1:1”。

  側背時肩膀負重和背帶長短無關,是一種平衡式的背法,背包本身不會前後晃動,無需手來施加額外的力去維穩,對手而言,這種方法最省力。

  肩膀負重還和背帶有關

  若書包重量固定,那麼“肩膀承受的壓力”和“背帶與肩膀的接觸面積”成反比。所以要使用較寬的背帶,減少肩膀負荷。另外,材質比較粗糙的背帶有更多的摩擦力來穩定書包,讓它不晃動,就不需要手來施力維持平衡。

 

 

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