請稍候網頁載入中:
偷聽到朋友愛用「最快瘦腿」方法,一周大象腿變小鳥腿!這招真的太猛太神不學可惜!
你是不是有著一雙大粗腿呢?你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羨慕人家了,這樣是沒用的,我們還是趕快的行動起來才是王道!下面小編教你四大瘦腿方法,讓你打造出令人羨慕的美腿。 基礎

偷聽到朋友愛用「最快瘦腿」方法,一周大象腿變小鳥腿!這招真的太猛太神不學可惜!

 

 
 

偷聽到朋友愛用「最快瘦腿」方法,一周大象腿變小鳥腿!這招真的太猛太神不學可惜! 觀看人數:595  

 

你是不是有著一雙大粗腿呢?你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羨慕人家了,這樣是沒用的,我們還是趕快的行動起來才是王道!下面小編教你四大瘦腿方法,讓你打造出令人羨慕的美腿。

基礎瘦腿操

兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。

然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。

保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。

sponsored ads
sponsored ads




日常進階:恢復

左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。

日常進階:步行

兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。

向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。

然後右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。

日常進階:上樓梯&坐公交

上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。

坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

sponsored ads
sponsored ads




按摩進階step1

坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上,雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦上側的而肌肉。

保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。

然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向後壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。

然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。

sponsored ads
sponsored ads




運動進階step3

上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然後向上抬起右腿,保持膝蓋繃直。

雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。

 

 

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作