半夜醒來睡不著?教你幾個小方法就能讓你繼續進入夢鄉,沒錯,就是這麼簡單,趕快做起來吧~

 

 

 

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半夜醒來睡不著?教你幾個小方法就能讓你繼續進入夢鄉,沒錯,就是這麼簡單,趕快做起來吧~ 觀看人數:95  

 

睡覺是一件美好的事,但是半夜醒來卻又無法重新入睡,又或者一開始就無法入睡……

哦買嘎,想想都覺得整個人都不好了=。=

怎麼辦?

1.臥室室溫控製在16-22℃

對於大多數人來說,室溫控製在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

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4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控製在一個合適的範圍內。

補充以下幾點建議 ↓

1、如果覺得非常疲憊,很難推遲上床時間,那就在睡前幾個小時活動一下筋骨,比如散步或做家務,以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視,要想推遲上床時間就更加困難了。

2、你必須在睡前1個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事,比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。

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這段時間,儘量避免刺激類活動,如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。

3、如果你決定每天提早起床,以減少床上時間,那最好相應的安排些早起後的活動,比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡,等等。這些方法有助於提神,讓你更有可能按時早起。

 

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