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一組局部加壓減肥法,每天10分鐘全身都能瘦,只需通過稍微的運動就能達到一個很好的瘦身效果
單單用手臂的話是很難加壓的,因此要藉助一個水瓶來用力。

一組局部加壓減肥法,每天10分鐘全身都能瘦,只需通過稍微的運動就能達到一個很好的瘦身效果

 

 
 

一組局部加壓減肥法,每天10分鐘全身都能瘦,只需通過稍微的運動就能達到一個很好的瘦身效果 觀看人數:1117  

 


  一、手臂加壓:10~15次

  單單用手臂的話是很難加壓的,因此要藉助一個水瓶來用力。
  1、面部朝上躺下,立起膝蓋,雙手拿著水瓶,把水瓶輕輕放在臉部上面。   2、不要移動手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。
  3、手臂不用完全伸直,當手臂抬高到一定的高度時,慢慢放下,恢復到原來的位置。

  二、胸部加壓:10~15次

  1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撐起身體,張開與肩齊寬的幅度。

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注意小腿始終緊貼地面。
  2、翹起臀部,俯下上半身,但不要接觸地面。用手臂撐住身體,像做 俯臥撐的姿勢,拉伸胸部肌肉。
  3、力量集中到手臂上,慢慢撐起身體,但不要完全伸直手臂。當身體撐起到一定高度時,重複2的動作。
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  三、腹部和腰部加壓:10次

  1、面部朝上,身體躺下,膝蓋稍稍彎曲,雙手輕輕放在頭部後面。

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  2、手臂不要用力,一邊呼氣,一邊慢慢地把上半身坐起來。
  3、注意腳掌心始終緊貼地面,加大身體坐起的幅度,然後慢慢地躺下。重複2的動作。

  四、臀部加壓:左右各10次

  1、腰桿挺直,雙腳自然分開,與肩齊寬,雙手輕輕搭在椅背上。
  2、把重心放在右腳上,一邊呼氣,一邊抬起左腳。注意腳尖要繃直。
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  3、把力量集中到臀部,盡量地把左腳向上抬高,然後慢慢放下。以左腳為重心,右腳也做同樣的動作。

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  五、大腿加壓:屈蹲10次

  1、下顎收緊,挺直腰桿,兩腿自然分開而立。腳底貼地面,雙手叉腰。
  2、放鬆背部肌肉,身體蹲下,大腿盡量與地板平行,腳尖與大腿方向一致。

  六、小腿肚加壓:提腳後跟15次

  1、挺直腰桿,眼看前方,雙腳自然打開,與肩齊寬,雙手叉腰。
  2、雙腳腳後跟同時提高,用腳尖撐起身體,保持動作3秒鐘,然後放下。

 

 

 

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