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騎友易犯的8個飲食壞習慣,你中了幾條?
.不吃早餐 ▼ 不吃早餐騎車會讓騎乘效果大打折扣。建議車友早上出發前,一定要吃到澱粉類的食物及蛋白質的食物,最好還有一份水果。早餐可以食用饅頭、雞蛋,豆漿、吐司、面包、香蕉等食物補充碳水化合物

騎友易犯的8個飲食壞習慣,你中了幾條?

 

 
 

騎友易犯的8個飲食壞習慣,你中了幾條? 觀看人數:1128  

 

不吃早餐

不吃早餐騎車會讓騎乘效果大打折扣。建議車友早上出發前,一定要吃到澱粉類的食物及蛋白質的食物,最好還有一份水果。早餐可以食用饅頭、雞蛋,豆漿、吐司、面包、香蕉等食物補充碳水化合物和蛋白質,提供運動、比賽時所需要的能量。

騎行過程中不補充能量

部分騎友通過節食方式,讓自己的體重下降,所以在騎行過程中不補充食物,也許短距騎行中不吃東西無所謂,但是出去騎幾個小時,是需要充滿能量的,算出你需要多少碳水化合物和水以及你吃的食物和飲料能滿足多少比例。

攝入過多碳水化合物

很多車友會過高的估計他們需要食物的量然後吃掉大量的穀物、面類、米飯、土豆和面包。攝入過多碳水化合物會轉化為脂肪,人會逐步肥胖。

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應該營養結合,蛋白質、纖維均衡飲食。

吃完立即騎車

吃過大餐後,要休息半小時以上才能運動。若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸骨道的消化力降低,影響腸胃健康,基本不建議吃完大餐馬上運動,或者運動前儘量不要吃大餐。

攝入過多咖啡

許多車友通過喝咖啡減輕肌肉疲勞,促進消化液分泌,適量的咖啡因亦可。但是要小心使用,它會刺激內臟器官,導致胃部問題。

暴飲暴食

不吃早飯、中途不補充能量,騎行結束後非常容易饑餓,容易造成暴飲暴食,大魚大肉、使肝膽超負荷運轉,肝細胞加快代謝速度。

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也會使胰腺大量分泌,十二指腸內壓力增高,誘發急性胰腺炎。

晚上大吃大喝

有些車友是夜騎愛好者,騎完後總會覺得可以多吃點,其實消耗的熱量遠遠小於進食的熱量。還有些騎友是白天進行運動,消耗比較大,於是到了晚飯時間就大吃特吃。實際上,晚上吃太多對胃非常不好,而且影響睡眠並儲存脂肪

騎行之後堅持正常的飲食,不需要通過美食來犒勞自己。建議綠色蔬菜的量可以多一點,增加飽足感。蛋白質的部分吃魚吃肉都可以。對於想要減肥的車友來說,高油脂的東西一定要少吃,不然付出的汗水都付之東流,很可惜!

騎行之後喝酒

許多騎友喜歡在騎車後喝一瓶啤酒消暑解渴,但其實不管在騎車中還是騎車後,都不適合適喝酒。

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因為酒會先使大腦皮層出現短時間的興奮,接著會有反應遲鈍和思睡得狀況,使辨別力、注意力和判斷力下降,身體的平衡感與協調性都受到影響,容易造成騎車的危險

此外酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血壓升高,將使心臟的負擔加重。即使在運動後喝,由於酒類的普林高,會促使肌肉中的乳酸堆積增加,減慢乳酸的消除,導致運動後肌肉的僵硬疼痛;加以喝酒會利尿造成電解質流失,毛細孔放大,反而容易抽筋

不管你是專業車手,或只是喜歡騎車運動,甚至是不騎車,好的飲食習慣都一樣重要!

 

 

 

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