對於女性來說,一個美滿的家庭,一個健康的寶寶。這幾乎就是一個女人最大的財富了,但現在女性的結婚年齡普遍較晚,而成年女性的生育能力是和年齡呈反比的。要想快點當上媽媽要如何提高生育能力?其實通過日常保健和飲食就可以調節。
【維生素C和抗氧化劑】
維生素C是女人懷孕的好幫手,在食物中攝取豐富的維生素C可以有效提高生殖細胞的活性,除了對女性生殖係統有抗衰老的功效外,也可以充分提高男性精子的運動性,提高受孕成功率。大量維生素C可以增加人體的新陳代謝。備孕爸爸媽媽們每天至少攝取60mg維生素C,而通常一杯橙汁就含有維生素C124mg。
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鈣質也是優質抗氧化劑,一切乳製品都含有大量鈣質,有懷孕打算的夫妻雙方都要多吃。
【富鋅食物】
花生、小米、蘿蔔、大白菜是植物性食物中含量較高的,海鮮類食物中牡蠣含鋅量最高。女性為了提高生育能力還要保證肉類食物的食用量,因為鋅元素大部分存在於動物性的肉類中,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅量高。鋅能夠有效提高人體生殖細胞的活性和健康程度。
【滑粘食物】
據研究證實,精氨酸是精子形成的必需成分,並且能夠增強精子的活動能力,對男子生殖係統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
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【維生素E】
首先我們要對維生素E做一個基本的瞭解,維生素E又稱生育醇,充足的維生素E能夠保證女性雌激素的分泌,備孕媽媽要注意多補充胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。女性體內維生素E還可以有效保護受孕後的胎兒的健康成長。
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