運動後千萬不要做「這三件事」!很多愛運動的人都這樣猝死,而且大家都毫無警覺...

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

運動後千萬不要做「這三件事」!很多愛運動的人都這樣猝死,而且大家都毫無警覺... 觀看人數:7899  

 

養成運動的好習慣,對身體來說是很健康的一件事。

適當運動帶來的好處說也說不完,不僅可以消除壓力、提高免疫力,更可以讓我們的身型變得更好,但提醒大家在運動前一定要做好暖身運動,這樣才不會出現運動傷害。

另外,在運動過後也有三個「大忌」絕對不能做,否則不但肌肉會持續疲勞,更可能提高猝死的風險!

1、運動完不做「緩和運動」

有些人行程排得滿滿滿,常常運動完沒做緩和運動就趕著做下一件事,甚至連筋都沒拉。提醒大家運動完最少必須做三分鐘緩和動作,讓心跳回復一般水平,並可放鬆肌肉,否則心臟未能適應身體的突然靜止,易增加猝死風險,如馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘!

2、運動完直接「洗冷水澡」

運動完流了滿身汗加上身體開始發熱,很多人會選擇洗個冷水澡,加速身體散熱,但這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱,還很容易讓人著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水,反而有助加快體力復原。

sponsored ads
sponsored ads


而在沐浴後半小時內,要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三明治與熱巧克力奶,但份量必須控製喔!

3、運動後不要馬上喝酒

上班族平日運動量極少,周末才有空跑步或健走,越運動體力反而更差。因為「周末戰士」們會在短時間內把氣力用盡,累積大量的肌肉疲勞,這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。

還有,如果在運動後也不要馬上喝酒,因為酒精利尿,更加速水份流失,不利體力恢復,最好是相隔兩小時才喝酒。

運動後最佳五部曲

● Step 1:更換乾爽衣服及穿外套保暖

● Step 2:飲一至兩杯水

● Step 3:做最少三分鐘緩和動作

● Step 4:以熱水沐浴

● Step 5:吃含碳水化合物及蛋白質食物

適當運動可以對身體帶來正面影響,但可別忽略了運動後的緩和運動,否則反而會對身體造成傷害喔!分享給身邊愛運動的朋友看看吧!

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作