請稍候網頁載入中:
不同的女性怎樣根據自身狀況健康減肥
朋友們,大家好,很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識和方法,希望能夠幫助到大家。不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因,並了解一些健康減肥的常識,然

不同的女性怎樣根據自身狀況健康減肥

 

 
 

不同的女性怎樣根據自身狀況健康減肥 觀看人數:286  

 

朋友們,大家好,很高興又和大家見面。今天主要針對不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識和方法,希望能夠幫助到大家。
不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因,並了解一些健康減肥的常識,然後有針對性地進行減肥,這樣才能健康而有效地減肥。

健康減肥常識問題

  • 運動減肥期間稱的體重以哪個時間爲準:人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候,隨著時間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。
    那麽遵循什麽時間來稱呢:
    (1)始終選擇同一台體重秤,(避免稱與稱之間的誤差)
    (2 )穿著最好一致;
    (3 )盡量在早晨起床後稱重,這是相對直接反應體重的時間。
    (4 )如果其他時間,盡量選擇下次也這個時間。

    sponsored ads
    sponsored ads



    (5 )不要喝水後,和飯後稱重。
    另外,減肥不是簡單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。
    女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。

  • 訓練後爲什麽會酸痛以及怎樣避免酸痛?在運動後往往會出現肌肉酸痛。

    sponsored ads
    sponsored ads


    這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後,而是發生在運動結束後1-2天,在運動醫學上稱爲「延遲性肌肉酸痛症」。 鍛煉後24~72小時酸痛達到頂點,5~7天後疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以,運動後的酸痛屬正常生理現象。
    (1)主動式:運動後肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
    (2)被動式的:運動後的理療恢複;
    (3)漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的質與量,才能有效避免傷害發生,循序漸進的訓練原則。

    sponsored ads
    sponsored ads



    (4)如果肌肉疼痛過於嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛,可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。

  • 爲什麽身體圍度變小但體重不變?我們減肥最終是要減脂肪,改變體型,在整個運動減肥過程中,真正有效的是減少體脂肪,讓身體瘦體重維持不變,或增長,這樣既提高身體的代謝率,又能使體型變得好看,對於體重大的隊員,在減肥過程中,會有這種現象,很多人以爲是平台期,其實這是持續減脂期。脂肪在不斷消耗,瘦體重增加。肌肉比脂肪沈,脂肪比肌肉體重大。就會出現圍度變化明顯,體重不變的現象。

方法/步驟

  • 青春期女性減肥運動建議:
    建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
    運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、遊泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。
    運動強度:中小強度。
    運動時間:每次30分鍾以上
    運動頻率:每周3次以上
    另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

  • 産後女性減肥運動建議:
    建議運動類型:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
    運動方式:
    産後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。
    産後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

    sponsored ads
    sponsored ads



    有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鍾以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
    阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據産婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,
    註:因産後特殊身體狀況,運動者一定要有專業人士指導,進行訓練。
    運動強度:中小強度。
    運動時間:每次30分鍾以上
    運動頻率:每周3次以上

  • 上班族女性減肥運動建議:
    建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練
    運動方式:有氧運動和耐力運動爲主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
    運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞爲宜。
    運動時間:每天30-60分鍾,每天運動時間可以累積計算。
    運動頻率:每周3次以上
    主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

  • 中老年女性減肥運動建議
    建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練
    運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據自身情況量力而行。

    sponsored ads
    sponsored ads


    以有氧運動爲主,加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
    運動時間:每天20-40分鍾。
    運動頻率:每周3次以上
    一定力所能及,以第二天不感到疲勞爲宜。

  • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作