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預防血管硬化多吃啥?這些食物幫你軟化血管清理血液垃圾
動脈硬化通常是由於冠心病、腦卒與高血壓等疾病所誘發,這些都是老男人容易發生的疾病,但是對於動脈硬化的

預防血管硬化多吃啥?這些食物幫你軟化血管清理血液垃圾

 

 
 

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動脈硬化通常是由於冠心病、腦卒與高血壓等疾病所誘發,這些都是老男人容易發生的疾病,但是對於動脈硬化的預防應該從小就開始,有些孩子在幼兒時期動脈管壁已經發生了變化,肥胖的嬰幼兒更為明顯,為了杜絕這種情況的發生,下面我們來介紹通過飲食預防動脈硬化的方法。


飲食預防動脈硬化有6點

 

1、多食含維生素和纖維素較豐富的食物

多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用,在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物,如新鮮水果、豆類、蔬菜,主食不要吃得太精,因為穀類的胚芽中含有較豐富的維生素 E等有益成分。

 

2、多吃富含鉀、碘、鉻的食物


目前是認為鉀鹽可保護心血管,而鈉鹽會增加心臟負擔,因此動脈硬化病人,食物不宜太鹹,同時要多食含鉀豐富的食物,如蘑菇、豆類(黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆)、菠菜、紫菜、蓮子、莧菜等。碘能降低血中膽固醇,對防治動脈硬化有好處,所以,含碘豐富的食物,如海魚、海參、海蝦、海帶、海菜等應多吃。經常食用含鉻較高的食物,如豆類、雞肉、貝類等,也有防治動脈硬化的作用。

 

3、適當控製總熱量


可使體重保持在正常標準範圍。

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超重和肥胖者,應控製好每天的進食量,但控製飲食應逐漸進行,可結合運動療法,每月體重減輕0.5~1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。

 

4、少吃高膽固醇食物

高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應盡量少吃,特別是血漿膽固醇升高者,更應嚴格控製,但要保證足夠的蛋白質攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高,但其中含有大豆磷脂,對動脈硬化有防治作用,可以適當食用,但每天不宜超過 2 個。

 

5、少吃動物油(豬油)

防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸,要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸,所以應盡量少吃,但也不能完全不吃動物油,否則會給全身帶來一些其他的不良影響,一般應使動物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。

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6、少吃多餐、禁煙酒、常喝茶


進食次數多些有利於降低機體的低密度脂蛋白,在保證每天進食總量不變的情況,可安排一天 4~5 餐。此外由於煙酒會影響心血管係統功能,故動脈硬化患者應戒除煙酒,但適量飲用紅葡萄酒能防治動脈硬化。經常喝茶是可以預防血管硬化的,因為茶葉中含有的茶多酚,能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值,有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用,能預防血管硬化,尤其像樂禹萱羅布麻茶這樣的天然降壓清脂茶飲。


 

動脈硬化的生活保健

 

1、避免精神緊張,情緒波動,以減少腦血管痙攣的發生。

2、合理的飲食對動脈硬化的預防是有效果的,避免食用量脂脈或膽固醇的食物。瓜果蔬菜,含維生素豐富的食物則應註意補充。

3、要認真堅持治療高血壓,糖尿病等,因為這些慢性病的發展可促進腦動脈硬化。

4、要註意勞逸結合,參加一些力所能及的活動,如散步,體操,打太極拳,下棋,旅遊等。

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這些活動可以使血流暢通,增強體質。

5、吸煙可引起血管硬化,長期大量飲酒可促使動脈硬化,所以應戒煙和少飲酒。

6、根據病情在醫生指導下可用一些擴血管降低血脂和活血化瘀的藥物,可以改善癥狀。

 

這些食物多吃對心血管有益!

 

1、綠茶:血壓和血糖的調節劑

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外,綠茶中還含有特效成分兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液循環更加順暢。

 

2、黑豆:血液循環催化劑

黑豆所含有的花青素可以幫助血液循環、代謝能力加強,並積極輸送到全身,讓人面色紅潤,內分泌也達到平衡狀態。

 

3、獼猴桃:血管柔韌利器

獼猴桃的維生素C含量相當豐富。維生素C是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時,就可以幫助我們打造柔韌性強的血管,並且具有調節血壓的作用。

 

4、青椒:防止血液凝固

青椒含有的營養元素有:維生素C、維生素E、胡蘿蔔素,可以有效防止血液凝固,葉綠素可有效清除血液中含有的毒素。

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5、卷心菜:增強血管彈性

卷心菜除了會有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外,還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽,以及稀有的維生素U和維生素K,保護血管黏膜,加速血液循環,讓血管更加堅固、有彈性。

 

6、蜂膠:提高血液免疫力

蜂膠被稱為“天然維生素”。與此同時,蜂膠中還有黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養元素,以及豐富的礦物質,提升人體免疫力,有效防止血管被氧化,保證血管的年輕態,讓血液粘稠度保持在剛剛好的狀態。

 

7、青魚片:血質模範“清道夫”

青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸,能改善血液黏稠度。另外,青魚中還含有豐富的DHA,可以降低人體內壞膽固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝結幾率,讓內臟功能時刻保持完美狀態。

 

8、大蒜:最有力的血栓“消磨器”

大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性,從而降低體內膽固醇的水平,保護血液維持在健康狀態。另外,大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素,可以從根源上降低血栓的形成。

 

9、蕎麥面:強韌血管

蕎麥的營養那是相當的均衡,特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,被稱為不折不扣的“完美食品”。除此之外,蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B族、膽堿等物質,可以改善高血脂,凈化血液,強健血管。

❤溫馨提示:我們致力於為您的生活提供健康指導,但並不能替代醫生之診斷治療,如您身體不適請及時就醫,在醫生指導下進行治療,以免耽誤病情。

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