這種「60秒達到45分鐘有氧運動強度效果」的高強度燃脂運動,就是健身房死都不想讓你看到的減肥妙招!

 

 

 

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這種「60秒達到45分鐘有氧運動強度效果」的高強度燃脂運動,就是健身房死都不想讓你看到的減肥妙招! 觀看人數:90  

 

如果你時常忙到沒時間去健身房,但又覺得脂肪一圈一圈厚起來…聽好囉!最近麥克馬斯特大學的研究已經證實只要在10分鐘的運動內加上一段1分鐘的高強度運動,就能增加胰島素抗性敏感度及心肺功能。

雪莉兒 (Cheryl) 跟艾麗高登 (Ellie Goulding) 愛去的健身房Kobox的創始者尚恩 (Shane Collins) 也非常欣賞這種運動形式。他表示類似的研究已經進行過很多次了,也產生「高強度間歇運動」(HIIT) 這種廣受歡迎的運動形式。

尚恩表示在運動中加進高強度運動可以運動到快縮肌,也就是傳遞能量和速度,能幫助你增進表現,也增進你未來進行高強度訓練的能力。

他也相信高強度訓練最大的好處是增進心肺功能,因為高強度訓練會增加氧氣需求量,也會讓心肺效能更好。

那麼有哪些高強度運動可以做呢?尚恩推薦屈蹲跳躍 (squat jumps)。

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動作是先站直,兩腳與肩同寬,把重量腳後跟,慢慢半蹲到像坐椅子一樣,接著猛力跳起,再輕輕落下。

另一項他推薦的高強度運動是高抬腿打拳 (high knees with punches)。首先站直,兩腳與臀部同寬,原地跑步,膝蓋盡可能抬高。取得平衡後就一邊出正拳。這不但是很好的有氧運動,也可以雕塑腹肌。

最後一種就是所謂的「波比操」(burpees)。

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首先是站立姿勢,蹲下後兩手放在腿部兩側撐地,雙腳往後跳並將胸部貼地 (與下圖有些微差異),接著雙腳往前跳,然後再奮力跳起來。如果你很熟練又有勇氣的話,可以在最後往上跳的時候把膝蓋往上縮到胸部。

私人教練與Mindful Chef創始人邁爾斯 (Myles Hopper) 也同意尚恩的說法,認為「跟有效的暖身及緩和運動結合,1分鐘高強度運動對比較繁忙的人非常有效。」

他也分享有效的健身菜單。其一是先跳繩2分鐘,再做20秒波比操,接著再跳2分鐘,接著重複以上過程3次,最後跳繩1分鐘緩和。如果沒有跳繩的人也可以先做2分鐘開合跳或慢跑,接著做20秒登山跳,重複3次後做1分鐘開合跳緩和。

現在很多都市人都太忙碌,連上健身房都沒時間,特別是想瘦的女孩們,不如嘗試看看短時間高強度的運動。另外也把這篇分享給朋友們吧!

 

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