上班坐著,把屁股都坐扁了!?「臀部無論大小,翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定!!

 

 

 

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上班坐著,把屁股都坐扁了!?「臀部無論大小,翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定!! 觀看人數:251  

 

久坐把屁股坐扁了有兩個原因:

1、久坐會導致70%左右的重量壓在屁股上,因為地球重力的原因。而長時間的壓力會超過臀部的韌性,當臀部韌性低於你的壓力時,屁股就不能完全恢復,也就是說被壓扁了。

這就好比女人帶胸罩一樣。因為沒有胸罩托著,光靠乳房根部的韌性顯然會低於乳房長期來自地球的引力。所以最好不要總是坐著,多運動才有助於臀部不被壓扁。

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2、其實也不是說臀部會因「久坐」而變「扁」,而是由於人們久坐缺少運動,容易使腹部、臀部堆積多餘的脂肪。

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一旦臀部堆積大量脂肪後,會導致臀部外擴,外形看起來就「扁扁的」了。

怎樣來破解「久坐把屁股坐扁」的煩惱呢?

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有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉,不僅可以增強臀部肌肉的彈性,還可以減縮臀部多餘的脂肪。見下圖:

接下來推薦8個有針對性的臀部訓練動作,《臀部無論大小,翹起才是王道》,有需要的朋友可以跟著一起練起來。

動作一:徒手深蹲 20個

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動作二:仰臥屈膝挺髖 20個

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動作三:側步蹲 左右各10個

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動作四:俯臥挺身起 20個

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動作五:寬距深蹲 20個

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動作六:箭步蹲 左右各10個

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動作七:仰臥單腳屈膝挺髖 左右各20個

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動作八:跪姿單腳後抬腿 左右各20個

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以上8個動作每周鍛煉1-2次,堅持6周,讓臀部逐步恢復原型。達到臀部不寬而厚,且豐滿而適度上翹!

 

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